拉筋有什么注意事项？

拉筋有什么注意事项？有很多人在运动前做好拉筋，防止运动中受伤，但是拉筋时有很多方面是人们需要注意的。下面分享拉筋有哪些注意事项？

1拉筋对于拉筋的注意事项有什么好处？

1，健身。腿运行人体的六个经络，即肝、胆、脾、肾、膀胱和胃。拉筋的作用就是清除这些经络里的垃圾，从而起到强身健体的作用。

2、预防腰痛。伸筋柔筋，恢复脊柱上的脱臼，使“骨刚筋软，气血顺”，腰、膝、四肢及全身各部位的疼痛、麻木、肿胀得到消除和减缓。

3.加强肾功能。缺筋可以打通背部的督脉和膀胱经，对健康意义重大，因为督脉是阳气的会通，是元气的通道，这个脉一般会加强肾脏功能。

4.增强性功能。缺筋软化改善大腿内侧肝脾肾三经。而这三条经络通畅，使人的性功能旺盛。所以，如果男性想增强性能力，女性想治愈各种妇科疾病，最简单有效的方法之一就是伸筋。

系带注意事项

1，拉伸前一定要热身，比如用小跑来增加体温，提高拉伸的效果，减少受伤的机会。灵活拉伸前的热身(慢跑)提高体温，有助于提高拉伸幅度。

2.拉筋的动作应该缓慢而轻柔。千万不要用力或用力，或者别人施加外力帮助。只要用力不当，就会造成伤害。

3、拉筋的程度是感觉有点“紧张”或“酸”，但一般不会到“痛”的程度。当肌腱被拉伸到“痛”的时候，濒临受伤的程度就很接近了。

4.不适当的鞋带有时会导致肌腱拉伤。尤其是缺少运动员和老年人肌腱弹性差，更容易造成不必要的损伤。跟腱和腓肠肌相对容易受伤。严重时肌腱会部分撕裂，导致肢体肿胀，皮肤瘀斑。

拉筋有什么注意事项？2什么是拉筋？

拉筋虽然叫拉筋，但不是我们俗称的“肌腱”的韧带，而是肌肉本身，以及肌肉周围的筋膜和肌腱。拉筋的动作其实就是拉伸运动。配合这些动作的特定角度，可以帮助增加肌肉的延展性和弹性。可以作为剧烈运动前的热身，也可以作为运动中期的适度运动，也是一种温和的运动方式。

增加肌肉的伸展性后，可以提高运动时的活动能力，避免运动损伤。即使是没有剧烈运动习惯的人，也可以通过拉伸肌腱来放松肌肉，消耗少量能量。一般长时间缺乏运动，肌肉会很紧绷。拉筋可以帮助缩短的肌肉恢复原来的长度，外观看起来有又长又高的效果。此外，拉筋还可以帮助消除水肿，让因为长时间站立而脚部积水的人达到瘦腿的效果。

因为很多拉筋动作难度不大，需要的时间也很短(一般建议同一个动作不要超过5分钟)，所以非常适合生活忙碌的人，帮助他们放松，增加运动量。

系带的好处

有助于放松心情，提高睡眠质量；

上班族经常长时间坐在电脑前，下班后又窝在沙发上，容易出现肩颈疲劳酸痛。因为压力大，身体长期处于紧张状态，即使睡觉也无法放松，间接导致很多人失眠或入睡，但睡眠质量并不好。

帮助肌肉放松的方法有很多，按摩是其中一种，但几个简单的拉伸动作也能让你每天只花几分钟就能免费达到同样的效果。很多关于拉筋的书都推荐你起床后在床上多花三分钟拉伸手脚，可以帮助你清醒过来，缓解第二天将要面对的压力。

帮助瘦身:

减肥拉伸运动现在非常受欢迎。内容主要是拉伸脊柱附近的背部肌肉。在拉伸肌肉的同时，还能刺激脊柱附近的交感神经，改善基础代谢，降低食欲。

拉伸背部肌肉并不难，直立或坐着都可以。有人说，一日三餐饭前一分钟煮饭，两三个月就能看到效果。但是，减肥成功与否，直接受热量摄入和消耗的多少影响。所以，拉筋虽然对瘦身有帮助，但能消耗的热量毕竟有限。建议需要搭配饮食控制和适量运动才能看到明显的瘦身效果。

降低运动伤害的风险:

无论运动是否激烈，热身都是非常重要的，可以避免运动中突然牵拉肌肉，造成肌肉或韧带损伤，降低运动效果。建议运动前花5-10分钟，做好全身主要肌肉的拉伸，保护身体，也会让运动效果更好。

为什么系带对运动员很重要？

可能有人会问，如果长期运动的人肌肉力量增加了，是不是就不用扎筋了？支撑增加了肌肉的柔软度，这不同于肌肉的力量。很多长期从事运动和重量训练的人。

虽然肌肉的力量和耐力增加了，但是因为缺少拉筋动作，肌肉的柔软度下降了，导致运动时身体不协调。所有职业运动员的保护者都知道，拉筋几乎比运动训练本身更重要。做好拉筋，才能在真正的运动中取得更好的表现。

不仅是运动员，为了全身肌肉健康，维持身体的活性，从儿童到老人每天做一点拉伸运动，对健康是很有帮助的。

鞋带的方法与教学。

根据拉筋的动作和方式不同，拉筋可分为静态拉筋、器械辅助拉筋、抽动拉筋、本体感觉提升(PNF)四种。静态拉筋是常见的简单肌肉拉伸动作。设备辅助。动作范围很广，从墙面、拉筋板到专业运动器材，都包含在器材辅助拉筋中。

扭拉筋通常由专业运动员和舞蹈演员完成，因为其活动程度高，拉伤风险高。本体感受促进法通过刺激本体感受器，加速神经与肌肉的交流，逐渐增加肌肉的弹性，一般由专业运动员在教练的协助下完成。

对于普通人来说，静态拉筋和器械辅助拉筋比较实用。即使只是最简单的两种，拉筋的动作也有很多，对于腰、颈背部、手臂、腿部、下肢、肩部、胸部等不同的肌肉，拉筋的姿势也是不一样的。这里有三种基本的方法开始拉筋:

楼梯弓步:利用一两级楼梯的高度差，双脚呈弓步展开，使臀大肌和大腿后面的肌肉得到拉伸。15秒后换脚，这样交替做5分钟。

用椅子抬脚:坐在不会滑动的椅子上，伸直上半身，然后抬起脚踝，直到小腿感到酸麻为止，这样有助于拉伸跟腱，增强小腿肌肉力量。靠墙拉伸:背对着墙，向后贴，从后脑勺、臀部到脚跟贴在墙上，然后举起双手，感觉就像要摸到天花板。这个动作有助于拉伸手部和背部的肌肉。

虽然有上百种拉筋动作，但以下拉筋原则是通用的，要特别注意:

拉筋不一定要感觉到痛:“只有感觉到痛才能拉筋”是常见的神话，但通常如果感觉到痛，就说明肌肉或韧带已经撕裂了。当你拉伸肌肉的时候，你感觉你的肌肉变紧了，所以你就有了拉伸的效果。

各部位静态拉筋不得超过10分钟:虽然拉筋只是一种温和的运动，但是如果拉筋的姿势保持太久，还是会造成运动损伤。运动专家建议，各部位静态拉伸动作持续时间不要超过10分钟。大约5分钟是最好的时间长度。

每天短时间重复效果最好:拉筋是一个长期的训练动作，即使每天只做3分钟，每天重复，也比长时间拉肌肉效果好，可以保持肌肉的放松效果。

系带时间

伸筋的机会很多，一些简单的动作甚至可以在工间休息或者早上刚睡醒的时候做。一般来说，有四个常见的系带机会:

运动前:运动前做支撑是一个很自然的概念，但最近的研究表明，静态支撑会使运动成绩变差。建议以动态拉筋为主，比如抽搐拉筋，这样运动性能才不会打折扣。

剧烈运动或负重训练时:剧烈运动时，可以适当插入一些拉筋动作，可以放松肌肉紧张，减少疲劳，让后半程的运动效果更好。

起床时:当你刚起床躺在床上时，做一些伸展运动是醒来的好方法。平躺在床上，慢慢向外伸出手脚，感觉腿部和手部的肌肉慢慢收紧，然后放松。重复几次可以让你更轻松的面对一天的开始。

三餐前:三餐前需要1分钟做简单的手和背部拉伸，有刺激交感神经，抑制食欲，避免摄入过多热量的作用。

拉筋的辅助工具:拉筋板

拉力板是近两年非常流行的家庭健身器材。它主要是利用人体站立角度的变化来拉伸下肢肌肉，帮助直立，帮助伸直弯曲的膝盖，促进大腿后侧等肌肉的拉伸。适度使用拉筋板可以促进下半身的循环，改善下肢的僵硬度，对于工作中需要长时间站立、下肢水肿、血液循环不畅的人非常有用。

拉筋版使用简单，但不建议长期使用。有些品牌声称使用拉筋板可以看电视，这是一个错误的想法。运动专家建议支具使用时间不要超过5分钟，让小腿肌肉感觉有点酸痛，否则可能会造成肌肉拉伤。

刚开始可以靠着墙用，避免掉下来，以最小的倾斜度开始，然后慢慢上升。如果你有关节疾病，或者肌肉韧带拉伤的人，不建议使用拉筋板，以免加重病情。