循环训练有哪些动作可以用来挑战体能极限？
也就是说，在斯巴达的每一次训练之后，即使离开健身房，脂肪依然在燃烧。对几乎所有人来说都是好方法。
只需4分钟就能获得惊人的减脂效果。如果延长训练时间，会得到更多的训练效果吗？！答案显而易见。
这是因为斯巴达训练的原理是将有氧和无氧训练有机结合。
所以，如果你的tra4mining方法是正确的，在4分钟的训练过程中，你会感到非常疲劳，因为有氧过程中有无氧磷原和乳酸系统的作用，你的身体或多或少会产生乳酸。所以你的身体会感觉比普通的4分钟训练辛苦很多，但同时训练效果毋庸置疑！
斯巴达训练初始版之前已经介绍过了，这次会是中级版。看这个，一起练！
1.引体向上(25次)
双手抓住杠杆，高度略宽于肩膀，双臂垂直挂在杠杆上。然后你的手臂、肩部肌肉和背部肌肉发力，使你的整个身体向上移动，向上拉动你的身体，直到你的胸部靠近杠杆，然后慢慢放回起始位置。
2.哑铃深蹲(50次)
把哑铃放在身体和脚前，然后跪下捡起来放在身体两侧。运动时不要转腰，保持背部挺直，然后将哑铃放回地面。这是一次，* * *重复50次。
3.自重俯卧撑(50次)
弯腰后，双手放在与肩同宽的地面上。保持双臂伸直，支撑地面。慢慢放低身体，直到胸部贴近地面，在最低点靠近地面的位置暂停1-2秒。然后尽可能把自己推回到起始位置。
4.自重深蹲(50次)
首先，双手放在脑后，以屈肘姿势在身体两侧张开双臂，屈膝下蹲，背部保持挺直，使背部和臀部呈现弯曲的曲线。然后垂直向上跳，充分发挥你的爆发力，跳得越高越好，尽量保持上半身的姿势不变。同时双腿着地的同时，双腿立即屈膝下蹲，继续重复深蹲跳。
5.v型卷腹(或从两端开始)(50次)
全身平躺在地板或垫子上，双臂直接伸过头顶，双腿伸直，双臂成一条直线，平行放置。然后在核心肌肉收紧后，同时抬起手臂、上身和腿部，只留下臀部着地。动作就像用手摸脚趾。然后慢慢把身体放回原来的位置。
6.哑铃立定压肩(50次)
你要自己把握好重量，毕竟是50倍！双腿弯曲膝盖，分开站立与肩同宽，将哑铃举过肩膀，双手相对。下蹲时膝关节要有一定的控制力，基本属于微蹲的姿势。然后，在站直的同时，双手将哑铃举至头顶正上方的位置。
7.引体向上(25)
第一次引体向上。
所有的重复都需要不折不扣的完成，这样4分钟的训练效果才能比1小时的低强度固定运动(慢跑或骑自行车)更好。