肩颈部不舒服怎么锻炼？

菲雅推荐六种缓解肩颈紧张的方法。信息来源于国家体育总局、中华全国体育学院发布的权威《科学健身18法》。

懒猫弓背运动公式:扶着椅背弓背，拉脊背不累。像猫一样伸展，肩膀放松，不累。

动作要领:整个运动过程中会有轻微的酸痛感和牵拉感，不能有明显的疼痛感。

运动频率:每组6~10次，重复2~4次。

四向点头锻炼公式:四向点头，锻炼颈肩。动作很简单，每天都要练习。

动作要领:前后左右四个方向点头，动作平稳缓慢，轻度酸痛，有牵拉感。

运动频率:每组5次，重复3~5组。

天使靠墙练习公式:背靠墙壁，外展，张开双臂。慢慢贴墙，慢慢恢复原状。

动作要领:一定要把整个身体贴在墙上。

运动频率:完成6~10次，重复2~4组。

蝶泳手臂伸展运动公式:肘部要抬到位，向内收紧。不要怕疲劳。像蝴蝶一样展开翅膀，改善胸部和驼背。

动作要领:可以徒手拿一瓶矿泉水，也可以用手拿。双臂形成W形，保持2秒钟。整个运动过程中身体不要有明显的疼痛。

运动频率:每组10~15次，重复2~4次。

招财猫运动公式:手臂一上一下，交替重复。努力练习加强肩部，肩肘功能还不错。

动作要领:大臂始终保持与地面平行，一臂向上旋转，另一臂向下旋转，保持在最大位置2秒，然后回到起始位置。

运动频率:每组10~15次，重复2~4次。

壁虎爬行运动公式:稳步向前压，双手扶墙向上爬。上下重复多次，配合呼吸练习肩胛骨。

动作要领:用脚压住地面，不要动。注意不要在手臂上移伸展的时候塌陷。

动作频率:每组10~15次，重复2~4次。