收腹的正确方法

现在很多人会选择坚持健身，这对我们的健康有好处，可以发挥很强的锻炼效果，可以发挥很强的强身健体的效果。但是在做卷腹运动的时候，要注意正确的卷腹练习，这样才能起到更好的健身效果。大家一起来看看怎么做吧。

收腹的正确方法

1，我们可以用卷腹来获得锻炼效果，但是一定要注意卷腹的正确方式。首先要注意平躺在瑜伽垫上，同时要保证膝盖弯曲90度。这时候一定要保证双手交叉，放在胸前。这时候我们可以选择保持握拳姿势，然后放在太阳穴两侧。然后不能挤压太阳穴，同时要避免双手抱头的做法。同时，我们需要让我们的手在运动过程中用力拉起我们的头。

2.这时候我们需要慢慢的把肩膀和躯干向上弯曲，然后就可以靠近膝盖了。同时要把背部弯曲，但不要把整个背部抬起来，这样才能让他完全离开地面。我们只需要向前蹲下，然后就可以让胸部靠近骨盆了。

3.当我们做卷腹的时候，当我们到达动作的最高点时，我们可以有意地额外挤压我们的腹部，然后我们可以充分收缩。然后选择放松，然后就可以放低肩膀了。这个时候，只要回到起始位置就可以了。然后我们每次都反复锻炼。这时候就需要冷静控制，这样更健康。

收腹要点

卷腹时要注意要点。首先要充分发挥每次卷腹的锻炼效果。首先要注意的是，每个人都必须保持手肘张开，同时，越宽越好。然后，把手指放在脑后，只用腹肌的力量运动。然后，在挺胸的同时，要避免弯脖子。

做卷腹的时候要避免脖子完全着地，否则会影响脖子的健康。同时，在做卷腹的时候，大家也要配合呼吸的工作，这样可以让卷腹的效果翻倍。同时，每个人起床时都要配合呼气。其实挤胸的动作就是呼气，反之亦然。

以上介绍了一些关于卷腹的事情。我们可以用卷腹的锻炼方法来达到健身的效果，可以起到极佳的锻炼效果，帮助我们发挥肌肉锻炼的作用。所以要对卷腹有所了解，卷腹运动是个不错的选择。我们不应错过它。