普拉提的要领详解_普拉提
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普拉提要领
普拉提适合哪些人？
练普拉提需要注意什么？
普拉提要领
1，普拉提的运动要领
1.1，腹部运动
平躺在垫子上，双臂举过头顶，双手环住耳朵，屈膝，脚踏地面，吸气。(注意:闭上嘴，用鼻子吸气)★用嘴呼气，有控制地慢慢坐起来，收紧腹部，双脚离地。
保持背部挺直，肩膀下沉，吸气。(呼气时，身体恢复原状，动作要缓慢，有控制。)
1.2，臀部运动
呼气，放松肩膀，伸直小腿，脚尖蹬地，抬起大腿与髋关节同高，向前踢一次，震动一次。吸气，将大腿向后拉伸，收紧臀部，伸直膝盖。
1.3，后移
俯卧，上身和下肢同时抬高，腿和手臂交替踢腿，像游泳一样。指尖向前，与脚趾同方向，臀部向上，保持身体挺直。吸气，单腿向上踢，保持臀部不下垂。呼气，慢慢回到预备姿势。
1.4，腰部运动
准备动作，大腿弓起，脚放在小腿前，手臂落在膝盖上。
伸直手臂支撑，身体保持一条直线，手臂斜伸45度，呼气。
什么是普拉提？
普拉提是一门舒缓全身肌肉，提高人体躯干控制能力的课程。它的起源要追溯到1914年战争中的集中营。
普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提斯创立的。这种新颖的健身方法可以逐渐纠正普通人习惯向左或向右的不良习惯，使身体更加和谐平衡。同时，普拉提可以用来改善一般难以锻炼的地方以及久坐引起的肩痛、腰酸或肌肉不适等问题。普拉提可以塑造腰、腹、臀的肌肉曲线，美化形体，增强身体器官的功能，增强控制、灵活、协调的能力。
练普拉提有什么好处？
3.1，物理治疗课程
普拉提需要每周做三次才能达到锻炼效果，但一定要坚持。
3.2.改善你的精神面貌和活力。
普拉提可以促进情绪健康。动作流畅平稳，能使人的心灵平静，缓解精神紧张。在拉伸和强化肌肉时，可以促进循环系统的运转，消除紧张感。专注于摆脱压力，你将获得身心健康。
3.3、更好的平衡和协调
到了四五十岁，人的平衡能力会因为肌肉萎缩，神经受体失去敏感性而变差。普拉提通过稳定核心来逆转这一老化过程。普拉提将转移到微妙的深层肌肉，帮助保持身体稳定，同时使脊柱更加柔软和强壮。
3.4、减轻疼痛和僵硬
适当的运动对于关节炎的治疗非常重要，因为通过拉伸运动可以增加身体的柔韧性，减少疼痛和疲劳。拉伸让营养流向肌肉和肌腱。它们可以使肌肉健康，并将受伤的可能性降至最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以放松你腿部、背部、颈部和肩部的肌肉，缓解疼痛和紧张。
3.5、改善血液循环
普拉提通过运动和呼吸的配合，可以有效地改善身体的血液循环，有益于健康，提高身体的免疫功能。
3.6、形体塑造
普拉提不会给你的关节带来任何压力，不会给你关节周围的软骨和韧带带来任何损伤，尤其是你的膝关节和肩关节。这会让你的肌肉更加协调，把你的注意力拉回到你内心的担忧。
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普拉提适合哪些人？
1，缺乏运动的上班族，常年坐在办公室让肌肉失去力量，支撑不了身体，所以容易腰酸背痛，久而久之连身体线条都走样了。普拉提有助于重新拉伸紧绷的肌肉，像做深层按摩一样，同时练习肌肉耐力，让身体压力均匀分布。
2.普拉提适合任何年龄的锻炼者。甚至孕妇也可以在导师的指导下练习，加强对脊柱的支撑。最近已经成为好莱坞最流行的健身方式之一。
3.很多人每天都“坐”在电脑上，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提锻炼的是腹部、侧腰、背部和臀部的肌肉，既能去除“救生圈”，又能缓解心中的压力，最适合上班族。
4.普拉提动作缓慢，每一个姿势都要配合呼吸，特别适合缺乏运动，需要长时间接触电脑，朝九晚五练习的上班族。
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练普拉提需要注意什么？
1，姿势正确
正确的姿势是以适当的力量保持腹部和背部集中，让肌肉支撑脊柱。强大的腹肌形成了支撑脊柱的“力量区域”。当你正确地挺直腹部和背部，加强其他肌肉的发力，整个身体就会达到一种自然而理想的状态。
2、良好的呼吸
一个好的呼吸方式要做到心、身、灵三者并进，让练习者的身心压力一扫而空。普拉提要求呼吸时吸气(腹部拉伸时)，收紧腹部时呼气。
3.注意饮食
普拉提的饮食要求也很宽松，但是为了达到更好的减肥效果，MM们要控制食量，远离辛辣油腻的食物，多吃一些水果蔬菜补充营养。
4.注意衣着
练习普拉提时尽量穿紧身运动服，这样有助于检查肌肉是否紧绷。
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普拉提的要点在相关文章中有详细解释:
★普拉提的要领和主要功效。
★普拉提怎么练？
★普拉提圈的用法简单讲解。
★普拉提练习的基本要素
★普拉提怎么做？
★普拉提有哪些常见的类型？
★普拉提练习
★普拉提圈练胸方法简单讲解。
★练习普拉提的原理。
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