减脂增肌丸子怎么做？

1.首先准备原料，

2.鸡胸肉:提前一晚拍松刀背，加入剁碎的黑胡椒、罗勒叶、少量盐和蜂蜜在保鲜盒中腌制一晚。

牛肉:刀背散了？盐腌黑胡椒一夜。

龙利鱼:用少许盐和剁碎的黑胡椒腌制一晚(不用拍，鱼很嫩)

鹰嘴豆用糙米泡一晚，黑米用红芸豆泡一晚。

第二天可以做午饭，黑米？电饭煲煮的红芸豆，鹰嘴豆糙米？玉米丝煮的话，如果只有一个电饭煲，会在电饭煲的两个角分出深色和浅色的米饭，可能会稍微影响一下外观，浅色的会被染色。

4.西兰花焯五次，然后热锅放油，蒜末翻炒三分钟，加盐调味。

5.最后按照自己的创意放进饭盒，放入杂粮米饭，加入小番茄、西兰花和几颗杏仁，在米饭上放上肉。超级简单低热量的午餐，会让你吃的很好，不会长肉。告别食堂的重油盐快餐，自带午餐，让你这个夏天瘦下来也漂亮。