如何做一份健康的早餐？
一般来说，边肖认为早餐分为五类，即素食早餐、芝麻油条、西式早餐、面包和牛奶、牛奶和鸡蛋。让我们仔细看看！
免费教你如何搭配健康早餐
首先，素食早餐
对于素食者来说，早餐的最佳搭配是用酵母粉、黑芝麻粉、奶粉、杏仁粉、薏米粉、糙米粉、葡萄干等。，然后加入一瓶酸奶、一点生菜、一个煮鸡蛋和两片烤全麦吐司。稠粥里的酵母粉是很好的维生素b来源，总的来说，这份早餐品种丰富，营养丰富。
二、油条烧饼
很多人对烧饼、油条等传统早餐情有独钟，因为它们是中国特色的传统经典早餐。
但是大家都知道，烧饼和油条的脂肪太高了。烧饼之所以吃起来酥脆可口，是因为制作的时候加了很多油。一块烧饼的热量约为230~250卡，其中约25%来自脂肪，豆浆也是一种中等脂肪的食物。这个组合的脂肪含量真的很高。而且这种搭配会因为油太多导致食物中其他营养成分含量低，这样的搭配吃多了也没用，赶紧换吧。
免费教你如何搭配健康早餐
第三，西式早餐
西式早餐主要由一份火腿煎蛋配一份三明治和一杯奶茶组成，但这种组合会导致脂肪摄入过多。要知道，无论是三明治、火腿还是汉堡，里面的肉都是油炸的，外加煎蛋和一层高脂肪含量的沙拉酱或奶油。除非你一天中另外两餐少油少肉，否则一天下来油的摄入量肯定超标。如果你真的喜欢西式早餐，边肖建议你那天的午餐和晚餐应该多吃蔬菜。
四。浸于沸滚牛奶中的面包
面包牛奶是最简单的早餐搭配，也是上班族最喜欢的早餐之一。既方便又容易。面包通常是菠萝面包、红豆面包、奶油面包和牛奶，有时一杯咖啡也不错。但如果馅料面包中的油脂和糖分含量比较高，营养价值不高，而糖分过多的早餐容易使人体内的血糖快速升降，降得低，会极大地影响人的精神状态，所以这种早餐是不适合的。边肖建议，如果有时间，可以准备一些生菜、西红柿、黄瓜吃，这样营养会更均衡。
免费教你如何搭配健康早餐
五、牛奶和鸡蛋
很多上班族喜欢鸡蛋牛奶，认为这种早餐营养丰富。虽然蛋白质和脂肪的摄入已经足够，但是忽略了碳水化合物的摄入，所以并不是一个完美的早餐结构。科学的早餐应该是营养均衡的早餐，其中蛋白质、脂肪、碳水化合物的量应该是合理的结构，碳水化合物是基础，谷类是碳水化合物的主要来源。常见的谷物包括大麦、玉米、燕麦、大米、小麦等。以这些食物或含有这些食物成分的食物作为早餐的主要内容，获得的营养会更充足，结构也会更合理。
看了上面的早餐搭配，你还觉得自己的早餐健康吗？其实吃早餐只需要掌握三个原则。首先是营养均衡，其次是补充足够一天的能量，最后，一定要记得补充维生素。早餐是一日三餐中最重要的一餐。长期不吃早餐，会患上各种疾病，影响智力。所以，不吃早餐是绝对不行的。