瑜伽对减肥有用吗？

瑜伽对减肥有用吗？瑜伽是一项逐渐兴起并广受女性朋友欢迎的运动。女性朋友练瑜伽是因为觉得瑜伽可以减肥，但也有人持怀疑态度。下面我们来看看瑜伽减肥。

瑜伽对减肥有用吗？1瑜伽可以减肥，但是需要长期坚持才能有减肥的效果。

瑜伽应该从基础练习开始。孩子练瑜伽更容易。练瑜伽的关键是练身体的柔韧性。如果你想练瘦身瑜伽，如果你想做瘦身瑜伽，那就赶紧开始吧，不要害怕。

减肥瑜伽在一定程度上可以清理体内的代谢废物，达到消耗脂肪的目的。但是需要注意的是，单一的瘦身瑜伽起到的作用并不是太大，我们看到瘦身瑜伽的效果也太简单了。我们在练习瘦身瑜伽的时候也可以配合一些瘦身方面的特殊药物，这样瘦身瑜伽的效果会更明显。

但专家认为，要辩证看待瑜伽减肥的运动效果。相比剧烈的有氧运动，瑜伽减肥真的比较慢，因为消耗的热量少。但是，减肥慢不代表无效。

瑜伽对减肥有用吗？

而且缓慢减肥的好处是，即使突然中断练习，反弹速度也同样缓慢，这是有氧运动减肥不可能做到的。反馈调查显示，通过练习瑜伽实现瘦身的人占瑜伽练习者总数的60%。

有氧运动强度大，能加强肌肉锻炼，自然减肥快，但不适合年纪大的人。瑜伽适合所有年龄的人。除了减肥，还可以在精神上改变对生活的态度，从而增强生命的活力。

瑜伽减肥的误区

误区一:瑜伽是拉伸，是锻炼身体的柔韧性。

瑜伽是意念和呼吸的结合来完成姿势，是动静结合。这不是简单的拉伸。

瑜伽不像舞蹈、杂技那样需要柔韧性，而是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动。呼吸越深，身体越舒展。

瑜伽强调的呼吸方法可以帮助我们锻炼心肺活力，可以有效地打开我们的肺部，这将有助于清除体内的浊气。此外，内呼吸有效地调节我们的身体柔韧性，使我们更加柔软。

误解2:做有氧运动作为热身。

众所周知，运动前适当的热身对后续的运动很有帮助，但也要注意方法。练瑜伽的时候，先把健美操当成热身运动再做瑜伽是错误的做法。当人体进行非常剧烈的运动时，身体会处于兴奋状态，因此不可能进入冥想状态。

瑜伽对减肥有用吗？

误区三:越激烈越好。

其实瑜伽也是需要随着季节变化的。在寒冷的冬天，人们锻炼的时间越来越少，骨骼和肌肉会变得相对僵硬。这时候需要的是做一些温和的瑜伽减肥动作，但是那些高难度、高强度的瑜伽减肥动作已经不适合了，所以一定要适当的做一些调整，否则容易造成身体伤害。

误区四:在家练习动作。

对于瑜伽初学者来说，很容易让他们在家里按照光盘或者书本上的教程练习动作，这对初学者来说是一件有害的事情。当练习者不知道自己的身体状况和自己的练习极限时，盲目练习并不好，只会增加受伤的几率。

误区五:只是流汗。

很多人都会这么想。事实上，瑜伽练习和其他健身运动一样，不仅仅是流汗，也不是说流汗就能减肥。练瑜伽要多注意我们的全身协调。

如果只有身体的一部分感觉良好，出汗或感到头痛、酸痛和过度兴奋，就意味着身体受伤的迹象。

误区六:瑜伽是一种减肥运动。

瑜伽练习的最终目的是身、心、灵的平衡，所以练习者收获的不仅仅是身体的健康，还有心理的健康和本能的发展。

瑜伽对减肥有用吗？

就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌、治疗和辅助疾病、缓解疲劳和压力等等。所以把瑜伽当成减肥运动是不完整的，减肥只是练瑜伽的目的之一。

瑜伽对减肥有用吗？2瑜伽瘦腹动作1

站好，双脚分开，屈肘握拳于耳侧，手肘向内收回，左腿向前抬起，屈膝至大腿与地面平行，保持5秒，然后收回手臂和大腿，回到初始状态。换边时重复20次。

瑜伽瘦腹动作2

坐在椅子的前半部分，双脚并拢，双臂平放在身体前方与肩同宽，双拳轻轻相碰；保持双臂水平，慢慢向左转动身体，然后慢慢向后拉面向前方。另一侧做，重复动作20次。

瑜伽瘦腹运动3

双脚并拢坐在椅子上，上身挺直，右手叉腰，左手抬起向右伸展，深呼吸，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后恢复。另一边做，重复多次。

瑜伽瘦腹运动4

俯卧，尽量使腰部和髋骨紧贴地板，调整呼吸，抬起肩胛骨，带动脊柱和臀部向上抬起，右腿向上伸直，垂直于地板，呼气，然后慢慢回到俯卧位。重复此动作5-10次。

瑜伽瘦腹运动5

仰卧在地板上，双脚并拢，微抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹。同时将上半身抬离地面，深呼吸，保持5秒，回到初始状态。重复多次。

瑜伽瘦腹动作6

站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝至与地面平行。然后，吸气，抬头，挺胸，腹部在这种状态下保持5分钟，然后换腿，重复动作。

瑜伽瘦腹动作7

平躺，脚趾伸直。双手抱紧左膝，上身伸直，左腿伸直成45度角，脚尖绷直。正确使用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，左右腿交替弯曲，重复10次。

瑜伽瘦腹动作8

仰卧在地板上，双腿并拢，抬起小腿和脚，放在椅子上，双臂并拢弯曲，举至胸前。慢慢抬起上半身，直到手肘碰到膝盖，保持姿势2秒钟，然后仰躺在地板上。重复动作20次。