为什么减肥会反弹？如何减肥不反弹？
1.为什么减肥会反弹？
第一，改变饮食习惯确实很难；第二，即使减肥成功，节食效果递减规律也是行得通的。
2.如何减肥不反弹？
改变生活方式是最有用的。匹兹堡大学体重管理中心的创始人梅利·福斯特博士同意曼恩的观点。Fust认为“减肥不易，保持更难”。改变生活方式是最有用的长期减肥计划。为什么节食减肥这么难？主要问题是人们通常把节食孤立为单一的减肥方式。节食最容易受到社交生活的影响。你在做什么，和谁在一起，都会影响你的节食计划。尤其是在这个崇尚快餐和垃圾食品的快节奏社会，改变生活方式并不容易。
3.养成这些习惯
第一，养成每天测体重的习惯。
虽然看到秤上的指针图案一动不动令人沮丧，但可以起到提醒和警惕的作用。只要体重稍微上升，就可以及时控制和调整饮食，防止其上升。据研究，每天称体重的人的减肥效果是不经常称体重的人的两倍。
第二，计算食物的热量
发胖的一般原因是热量摄入高于消耗。知道食物的热量，计算并记录每天食物和热量的摄入量，不仅可以作为跟踪消费的依据，还可以在进食时进行自我控制或选择性摄入，还可以养成健康的饮食习惯。
第三，测量食物的量
买个小秤量食物，家里多用。这样既可以避免摄入过多，也可以在习惯后外出就餐时目测食物量，避免摄入过多。
第四，计划三餐。
有指标可循，更容易控制。虽然有时候难免热度超计划，但也不会太离谱。
五、少吃自助餐。
尽量少吃自助餐，尤其是那些标榜无限量美食的餐厅。如果不可避免，尽量多放蔬菜水果在盘子里，只留一小块空间放瘦肉或去皮鸡肉和全谷物。避免油炸食品。
6.拒绝诱惑
零食、零食、含糖饮料是减肥最忌讳的。外出就餐前做好饮食控制，比如先规划好主菜，或者出门前喝一杯水，或者吃饭前喝汤，减少饭量。不要光顾西点面包店，诱惑太多。吃完后立即离桌，不宜边看电视边吃，以免不知不觉暴饮暴食。
七、多吃食物对抗饥饿。
目前好吃的都流口水了，饥饿更是难以忍受。什么减肥计划先放一边！吃顿大餐！上瘾了！所以，惨！天平震动很大。美国匹兹堡大学的一项调查显示，最能成功控制体重的是那些持续采取饱腹饮食的人。比如各种蔬果、五谷杂粮、豆腐、瘦肉蛋白、体质虚弱、天气寒冷等都可以使胃在进食后有饱腹感，减少食量。当然，要提防高甜度的水果。
八、饮食中包含乳制品。
许多研究表明，每天喝三份牛奶、酸奶或奶酪对减肥和燃烧脂肪有很大的帮助。对于女性来说，乳制品还可以提供钙来强化骨骼。
九、延长锻炼时间
专家建议一周五天至少锻炼30分钟。运动时间越长，消耗的热量越多，减肥效果越好。
X.塑造肌肉
重量训练(抗阻训练)可以增加肌肉，肌肉代谢是脂肪的八倍，也就是肌肉组织越多，消耗的热量就越多。对于没有做过负重训练的，建议现在就加入到课程中。已经做到的，会逐渐加大训练的分量，继续挑战自己。
4.如何防止体重下降和胸部收缩？
1.补充脂肪
乳房组织脂肪较多，是储存脂肪的仓库。所以为了乳房的良好发育，要适当吃一些富含脂肪的食物，如肉类、禽类、豆类等。
建议:在减肥的同时，可以通过豆浆、大豆、四季豆、豆腐、豆制品来补充蛋白质，蛋白质基本上是一种植物。只要不觉得胀气，如果有点饿的话，250cc的牛奶也可以当零食。动物蛋白可以吃鸡胸肉，但是要去皮。牛肉富含铁和蛋白质。不建议吃猪肉，因为即使只吃瘦肉，脂肪仍然高于鸡肉和牛肉。
补充水分
多喝水对乳房健身有很大作用。
补充胶原蛋白
乳房健美的标准之一是良好的光滑度、弹性和粗糙度。所以要摄取足够的胶原蛋白来补充乳房的营养。含胶原蛋白的食物主要有猪皮、猪蹄、牛蹄、牛筋、鸡翅等。同时要多吃橘子、胡萝卜、鸡蛋等。
建议:补充胶原蛋白时要特别注意胶原蛋白的热量，因为有些胶原蛋白会添加一些添加剂，这是热量的来源。
4.调节激素分泌
激素在乳房发育和保持其丰满和弹性方面起着重要作用。应多吃富含维生素E、有利于激素分泌的食物，如白菜、菜花、葵花籽油、菜籽油等。维生素B群也有利于激素合成，存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。
5.富含蛋白质
减肥不吃油不吃肉可能会让腰变细，但也可能会让胸“缩水”。多吃富含蛋白质和脂肪的食物，如鸡蛋、鱼、瘦肉、花生、核桃、豆类、鱼鳞胶原蛋白等。，可以让小扁平的乳房变得丰满。
5.减肥缩胸的原因
1.锻炼减肥
我们在通过运动减肥的时候，通常是通过有氧运动或者力量训练来达到减脂的效果。通过锻炼减少的是脂肪而不是体重。所以，问题就出现了。女性乳房组织结构的1/4是由脂肪构成的。在自然状态下，随着女性年龄的增长，其乳房中的脂肪含量可以上升到75%，而由于运动减脂的效果，乳房必然会减少。
2.节食减肥。
节食减肥会造成全身脂肪的消耗，乳房内的脂肪也不能幸免，会随着节食而迅速减少，使乳房变小；乳房即使没有变小，也会变得松弛下垂，失去优雅。
3.药物减肥。
乳房缩小的现象最有可能是通过药物减肥发生的，因为减肥药中有大量抑制激素分泌的物质，研究证明激素的逐渐减少是乳房缩小的主要原因。