早上醒来适合床上运动。

1，蜷起来。

平躺，双腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩膀开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上半身，停在腹肌收缩最难受的位置。慢慢放下，也要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩膀着地。

随着呼吸，上下部分被控制在一个恒定的速度。初级部分可以是10，分为3组。有一定基础后，可以用1分成20-50组，然后根据需要分成3-5组。

2、坐姿承重旋转

坐在椅子上，保持下背部挺直，无论是徒手还是负重，身体都能有控制地快速转身。保持腹肌和背肌用力一分钟，注意左右平衡，不要为了追求速度而转的很松。

3.空中自行车

平躺，双手自然放在身体两侧，背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体方向收紧，好像依次踩在自行车上。伸直双腿尽量贴近地面，利用腹斜肌的力量将身体收紧折叠到对侧。每个动作都很到位，两边都很平衡保持匀速呼吸。

4、指当梳子

用指甲背面梳头发，来回梳30-50次，然后拉耳朵，拉耳尖5次，拉耳垂5次，最后摩擦最外面的耳轮20-30次。然后用双手掌心从腰部到脚跟，从小腿内侧到肚脐两侧拍打2-3次，整套结束。

第五步:点头

站立，双脚分开，与肩同宽，双手叉腰，做前屈(下巴紧贴胸部)，后伸(头向上向后)，侧屈(耳朵紧贴肩膀)和旋转。动作要求做得慢，到位。到了一定的位置，稍微用力拉伸，感觉酸痛，效果会更好。每次做一分钟左右。

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