手臂肉极难减。求求大神，推荐快速有效减手臂神器。

大臂下侧的脂肪，也就是肱三头肌，因为很丑，所以举手的时候会抖，这也让很多人想减掉这块脂肪。接下来给大家分享一些摆脱肉崇拜的四个动作和生活小技巧。

第一个动作是基本的背部伸展。

基础背伸:先趴在垫子上，手掌相对放在头顶上方。然后吸气保证脊柱有拉长感，再将头部、颈椎、胸椎逐一抬离地面，保证胸部离开地面。接下来抬起双臂，呼气时双臂向两侧展开，掌心向外，下巴保持微收，吸气后再收回，如此往复。

需要注意的是，动作过程中必须保证上背的力量和手臂的力量。最后吸气收回双手放下，然后逐一恢复脊柱。

第二个动作是站立臂的屈伸。

站姿手臂屈伸:首先双手握住一个小哑铃，然后放在背后，保证大臂和躯干的稳定。接下来向上移动手臂，保持大臂紧贴耳朵，吸气还原，再呼气，吸气还原，保证整个过程中肋骨会向下滑动，腹部收紧。

第三个动作是屈伸双臂。

弯腰屈臂:先在椅子上弯腰，然后保持背部挺直，收紧腹部，微微下颔，然后在固定大臂的基础上伸直肘关节，吸气下蹲，再呼气，如此往复。整个过程中，要保证大臂保持稳定，匀速呼吸。

最后，我想告诉你一个生活中的小技巧，在生活中注意自己的体态。比如你要保持背部张开，然后在摆臂的过程中尽可能向后摆动手臂，让手臂后部的肌肉参与进来，这样手臂的线条会越来越好看。

总结:

1，基本背伸一定要保证上背的发力。

2.确保在站立臂的屈伸过程中肋骨会滑下。

3.确保大臂在整个屈伸过程中保持不动。

4.在生活中注意自己的身体姿势，比如保持背部张开。

5.走路时，尽可能向后摆动手臂，使后侧的肌肉参与。