用哑铃锻炼需要做哪些热身运动？

练习前拉伸5分钟左右，特别是根据练习的位置和目的。哑铃练习过程中，每完成一组动作，相关肌肉都要及时拉伸。拉伸运动后，应进行适当的适应性运动。主要针对接下来要锻炼的肌肉群，先进行1-2组的练习，用小重碟或徒手，每组练习15-20次，让局部肌肉充分进入锻炼状态。

正压管

单脚站立，另一只脚抬起至臀部高度，站立的那只脚脚尖指向正前方，抬起那只脚的脚尖向后勾，上身尽量向前下压伸直。左右腿各进行2-3次，每次坚持30秒。

功能:拉伸大腿后侧和腰部的肌肉和韧带。

前压腿

将一只脚挂在单杠或其他固定物上。膝盖弯曲成90度，另一只脚向前迈。膝盖弯曲，上身向下压。前腿弯曲的程度可以根据自己的情况来定。双手叉腰，性关节向前站立。每条腿做2-3次。每次坚持30秒。

功能:拉伸你面前的肌肉和韧带。

注意:向前突出的是性关节，而不是肚子。

范勒格出版社

横向水平杆或其他固定装置。将一只脚举到盘子上，与卡片同高。双脚站在身体正下方，脚趾尽量伸直。脚尖向上抬起，双手放在头上，上半身向下压向抬脚的方向。左右腿各做2-3次。每次保持30秒。

功能:拉伸大腿内侧的肌肉和韧带。

伸展脚

双脚分开与肩同宽，双手紧握在后叉后面，伸直。手，距离不一样，刺激的部分也不一样。每个部位可以拉伸20-30秒。也可以根据练习要点拉伸某个部位。