舞者如何伸腿？

1，低起动型

将右脚放在双手之间，左膝放在地板上。双手举过头顶，让臀部与座垫前侧平行。向前伸展你的左脚，将你的脚夹向骨盆。放松喉咙的同时，让肩膀向后沉，拉伸脊椎。保持5秒钟，然后回到下犬式，左腿向前移动。

2、半鱼王风格

坐姿时，将右膝拉向胸部，右腿放在左膝外。把你的左脚移到右坐骨。右手放在背后，与骶骨成一直线，左手包住右腿。拉伸脊柱时，右脚和右手向下压，从腹部向右侧移动。用左肩托住右膝。感受右侧臀部拉伸。保持5秒钟，重复另一侧。

3.鸽子风格

右腿向前下，使右腿在左臀前，右腿几乎与坐垫前侧平行。勾住你的右脚。当你的左臀部向前移动时，伸出你的左腿后部。右腿合拢，拉伸腹部。如果你的右臀很难贴近地面，可以在你的右坐骨下垫一条毯子或一块砖。保持10S，另一侧重复动作。

4.青蛙风格

跪着，前臂放在地上。你可以把毯子放在膝盖下面。膝盖放松，一次一个，尽量远离，膝盖弯曲，大腿保持90度。钩住你的脚。保持前肋向内收缩，腰部伸展，尾骨向下。保持5-10。

最好是晚上做开裆训练。做完之后可以继续做十字叉，这样会轻松很多。注意练习时不要过度。还要注意休息，不要让肌肉长时间紧张，不然会受伤。