黄晓明肌肉健身后的体重。

健身前60kg，健身后65kg。说到领导，这两年他花了不少力气减肥，锻炼肌肉，但效果也很明显。他的减肥方法是什么？黄晓明说，为了减肥，他会做一个小时的有氧运动，然后练器械。在饮食方面，黄晓明更加严格。他每天坚持吃水煮鸡胸肉，就是在开水里煮，不加任何调料。他坚持一日三餐，坚持了两年多，非常令人敬佩。他说自己偶尔会放松大餐，但吃完饭会比平时多做运动。

张译爆料说:“我们住在隔壁，每天都听到他发出各种奇怪的声音——别误会，他在健身。而且我还能闻到他每天吃的水煮鸡胸肉。”王烈曾经跑到黄晓明面前，脱光衣服炫耀他的健身成果。张欣怡也很佩服黄晓明的毅力。“有一次，他请大家吃海底捞外卖，点了好几锅，只是他自己不吃，就没吃。我看见他一个人在吃水煮鸡胸肉。”黄晓明说他其实是从准备健身开始这个饮食的。“一天吃鸡胸肉还好，但是吃多了真的很难受。而且吃了两年了。黄晓明有一张英俊的脸和强壮的身体。日前，他分享了健身小技巧，并公开了自己的独家食谱。他说，即使工作很忙，他仍然每天结合哑铃、俯卧撑和仰卧起坐锻炼两个小时，但他承认自己永远也练不出腹肌。

最近黄晓明的电视剧《仲晶岳飞》和电影《不问西天》在连续拍摄，他还想宣传电影《男人》，但无论多忙，他都不忘锻炼身体。他不仅聘请营养师和健身教练，还在车上放组合哑铃，随时健身。黄晓明表示，自己健身前一般会通过跑步65，438+00分钟进行热身，但因拍戏时间紧张而忽略了热身，导致手腕劳损。他说:“可能是角度拉伤，所以健身前的热身非常重要。”尽管受伤，黄晓明依然示范举哑铃和俯卧撑，一次做35个，动作标准，起身不脸红不喘。

饮食方面，黄晓明的秘诀是少油少盐少人工果糖，晚上8点以后尽量不吃东西，只喝蛋白粉饮料补充营养。上班的时候，他会带着妈妈准备的生菜、黄瓜、苹果的盒饭，还有西红柿、娃娃菜、鸡肉，还会喝牛奶吃鸡蛋去掉蛋黄补充蛋白质。他说:“以前我不敢吃香蕉等高糖水果，但营养学家说天然果糖可以加速新陈代谢，补充维生素和矿物质，所以我可以多吃。”

黄晓明虽然胸肌傲人，但还是谦虚，身材不够好。他承认自己的腹肌永远练不出来。他说:“最难练的是腹肌。好久没练了。教练说我要连续几个月每天做200个仰卧起坐。现在我还在努力。”