如何减肩减背？

减肥一直是一件需要长期坚持的事情。很多女性朋友坚持减肥。每个人肥胖的地方不一样，所以减肥的方法也不一样。对于有些女生来说，肩膀宽厚，后背肉肉的，给人一种很魁梧的感觉。不管怎么穿都不太好看。女生天生丽质。他们怎么能像蹲着一样站着？那么，怎样才能让他们的肩膀和后背减肥呢？下面，我给大家介绍几种减背的方法。

1，仰卧循环

这种减肥方法可以在瑜伽垫上做，当然也可以在床上做。保持双手与肩膀同宽。然后，慢慢支撑上半身5到10秒，重复这个动作10次。最好每天做两组左右。这个动作主要是把全身的几种力量放在手臂和背部。长期坚持这样做，我知道。

2、循环回比赞

这个动作最简单。听名字就知道你需要面向地面，然后平躺，再用手赞美背部。赞每次持续5到10秒，然后重复这个动作，最好是15次。一天之内，你要分两组做这个动作。这个动作主要是锻炼肩膀上的肌肉，向后拉伸背部。

3、双手仰卧循环

这个动作是普通仰卧起坐的改良版。如果长期坚持这个动作，可以减肩减背。你在做这个练习的时候，需要举手做仰卧起坐。最好每天做两组，每组重复15次。如果感到酸痛，说明这个动作在消耗肩膀和其他脂肪。如果没有，就需要重复几次。