女孩初级健身计划的速度
健身房健身项目第一天:锻炼胸肌
安排:今天我们要做胸肌的练习,最重要的是练哑铃。哑铃有很多组动作。现在要做平板杠铃推,上斜哑铃推,平板哑铃飞鸟四组,每组20个。
运动量不适合太大。坚持三个动作,可以让胸肌变得紧实,让女性乳房更有线条。
健身房健身计划第二天:锻炼背部肌肉。
很多女生肩宽背宽,穿衣服不好看。背上肉这么多,简直像老虎背。所以背部减肥也很重要。
排列:先弯腰杠铃连续划20次,进行5组;其次是单臂哑铃划船4组,每组20个;再次,直臂按压分3组进行,每组20个。
健身房健身计划第三天:锻炼肩部肌肉
想要小露肩,就要有吸引人的纤细肩膀,不然肩膀宽的跟男生一样,不好看!
排列:弯腰鸟,杠铃颈向前举,单臂向前举哑铃,四组,每组20个。
健身房健身计划第四天:锻炼手臂肌肉
这是锻炼手臂的健身房减肥计划。麒麟臂,蝴蝶袖等。都是女生容易出现的局部肥胖问题。
排列:找到适合自己的哑铃,20个哑铃交替弯曲4次;双手交叉放在头上,慢慢垂到脖子,停在枕颈处,尽量面向天花板。继续10次,每次5秒。
健身房健身计划第五天:锻炼腿部肌肉
大象腿、小粗腿、萝卜腿,都是女性对肥胖腿的描述。如果你不想成为他们中的一员,那就赶快行动吧!
安排:自由蹲、下蹲、起立各50次,休息1分钟,连续3组;35蛙跳,两次。
健身房健身计划第六天:锻炼腰腹
小肚子是女性最头疼的部位,尤其是长期坐办公室的女性,几乎都快变成小肚子女了!
布置:20艘带坐姿设备的划艇,3组;仰卧起坐30个,2组;两组滚入侧腹,尽力;侧踢哑铃身体弯曲屈体20次,连续3组。
健身房健身计划第七天:放假一天。
因为前6天运动后肌肉处于紧绷状态,所以今天在家休息放松。但为了身材苗条和减肥效果,休息日不能大吃大喝,保证正常减肥餐有休息时间,防止体重反弹,影响减肥效果。