女孩初级健身计划的速度

安排:今天我们要做胸肌的练习，最重要的是练哑铃。哑铃有很多组动作。现在要做平板杠铃推，上斜哑铃推，平板哑铃飞鸟四组，每组20个。

运动量不适合太大。坚持三个动作，可以让胸肌变得紧实，让女性乳房更有线条。

健身房健身计划第二天:锻炼背部肌肉。

很多女生肩宽背宽，穿衣服不好看。背上肉这么多，简直像老虎背。所以背部减肥也很重要。

排列:先弯腰杠铃连续划20次，进行5组；其次是单臂哑铃划船4组，每组20个；再次，直臂按压分3组进行，每组20个。

健身房健身计划第三天:锻炼肩部肌肉

想要小露肩，就要有吸引人的纤细肩膀，不然肩膀宽的跟男生一样，不好看！

排列:弯腰鸟，杠铃颈向前举，单臂向前举哑铃，四组，每组20个。

健身房健身计划第四天:锻炼手臂肌肉

这是锻炼手臂的健身房减肥计划。麒麟臂，蝴蝶袖等。都是女生容易出现的局部肥胖问题。

排列:找到适合自己的哑铃，20个哑铃交替弯曲4次；双手交叉放在头上，慢慢垂到脖子，停在枕颈处，尽量面向天花板。继续10次，每次5秒。

健身房健身计划第五天:锻炼腿部肌肉

大象腿、小粗腿、萝卜腿，都是女性对肥胖腿的描述。如果你不想成为他们中的一员，那就赶快行动吧！

安排:自由蹲、下蹲、起立各50次，休息1分钟，连续3组；35蛙跳，两次。

健身房健身计划第六天:锻炼腰腹

小肚子是女性最头疼的部位，尤其是长期坐办公室的女性，几乎都快变成小肚子女了！

布置:20艘带坐姿设备的划艇，3组；仰卧起坐30个，2组；两组滚入侧腹，尽力；侧踢哑铃身体弯曲屈体20次，连续3组。

健身房健身计划第七天:放假一天。

因为前6天运动后肌肉处于紧绷状态，所以今天在家休息放松。但为了身材苗条和减肥效果，休息日不能大吃大喝，保证正常减肥餐有休息时间，防止体重反弹，影响减肥效果。