每天跑3000米能减肥吗？

一天可以瘦3000米。但是会很累。下面是一个更好的节食减肥方法:

吃苹果或其他水果。

(2)根据两餐之间吃苹果还是饿了吃得饱。

(3)各种苹果都是红色的，青苹果又酸又怕刺激肠胃。

④苹果彩虹要新鲜，洗净去皮，避免农药残留。

⑤口渴时需要喝无刺激性的茶，如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

⑥减肥期间避免饮用红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等咖啡饮料。

⑦苹果减肥过程中出现便秘。两勺橄榄油可以润肠，促进体内堆积毒素的排泄。饮食三要点:苹果减肥结束后，胃很嫩，味觉敏感，胃变得敏感。饮食要慢慢恢复，尤其是零食。先吃粥和豆腐，恢复饮食。总减肥恢复减肥餐食物要清淡，减肥效果要持续。苹果减肥等于清洗身体的消化系统。

苹果能减肥有五个原因:

(1)减少食量，调理肠胃等消化器官，节食，通过少吃或定时减肥，使消化系统得到休息，恢复功能和运转。

(2)减肥可以改善肾脏或胃肠道的功能，排出体内废气，净化血液，可以排出体内的淤血(旧残血)、大便(旧粪便)、水毒素(致水肿剂)，改变健康。

(3)苹果减肥减少了身体的热量摄入。脚需要体内积累的热量来供给所谓体内积累的热量，也就是消耗掉脂肪体内多余的脂肪，变瘦。

几乎所有的肥胖者吃东西都是为了扩张胃，控制食欲。减肥可以让他们的胃收缩减肥，食欲变得更容易控制，味道变得像刺激性食物或油腻食物。

⑤减肥可以促进血液中的白细胞，提高机体抵抗力和免疫力，促进神经内分泌功能，帮助美容养颜。