健康减肥的健康指标

1)每周减肥一般不超过2斤(也可根据人的适应能力而异)，最多不超过4-6斤；

2)身体围度(WHR \身体质量指数指数等。)也随着体重和体脂的减少而减少；

3)保证摄入的热量能提供身体每天的最低能量需求；

4)保证饮食均衡，满足身体和运动的营养需求；

5)适量运动，既不太少(无效)，也不太多(对身体有负担)；

6)睡个好觉(不是大睡)，保证实施最科学的运动营养双重干预减肥法；

7)能够保持良好的精神状态和轻松的心情；

8)饮食健康，少吃油炸食品，多吃水果蔬菜。黄瓜、苹果都可以；

9)不要刻意减肥。最好不要吃减肥药。吃了它们不仅对身体不好，还会反弹；

10)多运动，习惯早睡早起；

现代人的身体营养过剩。多吃粗粮会有很好的减肥效果！

12)建议每天跑步，既能增强体质，又能适当减肥，最好在下午；