睡前3分钟帮助身心排毒，消除水肿、便秘和身体疼痛。

气温逐渐回暖，外面阳光明媚，她却整天待在空调房里，埋头苦干。长时间坐着压迫骨盆和腹股沟，造成下半身循环不畅，导致浮肿、虚寒、腰痛，很多女性被下半身肥胖困扰。不妨每天睡前花三分钟，简单地在床上舒展一下，改善循环！放松紧绷的下半身改善虚寒和水肿，也能缓解身体疼痛。日本瑜伽老师森和士说，打开身体可以改善血液循环，激活全身，对心灵也有影响。每晚做三分钟，可以放松僵硬的坐骨区和大腿后侧，温暖身体，提高睡眠质量，身心排毒，改善虚寒、水肿、便秘，改善腰痛，有缓解压力的作用。日本妇产科协会的专家、瑜伽老师乔雄·美穂博士说，大腿根部的腹股沟有厚厚的血管和淋巴。通过给这个地方* * *，还可以改善子宫的血液循环，改善生理疼痛。步骤1。仰卧，双膝向上，慢慢吸气使肚子胀大，呼气使肚子凹陷，深呼吸五次，闭眼一分钟左右，听自己的呼吸，使副交感神经处于最佳位置，放松效果提高。第二步。弯曲膝盖，双手从外侧抓住双脚，慢慢晃动膝盖，同时打开至与肩同宽。让膝盖弯曲90度，肩胛骨和头部贴地，让坐骨放松到大腿后侧和腰部。花一分钟左右的时间舒服地做。第三步。然后双脚放在脚底，双手托住脚踝或脚趾。呼气时，保持膝盖和脚跟在一条线上，打开腹股沟。把头和肩胛骨放在地上，花一分钟时间呼吸，感觉脊椎放松，让身体内部的疲劳全部释放。