有哪些既能充饥又不会长胖的零食？

1，花生

坚果中含有丰富的亚油酸，可以帮助大脑中的血液流动；它们还含有丰富的蛋白质和植物油，可以在肚子咕咕叫的时候充饥。习惯久坐的白领，不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的几率要大得多，经常吃核桃等坚果可以大大降低患病几率。

2、海藻

紫菜含有多种维生素和矿物质，尤其是碘含量高。经常食用可防止缺碘引起的皮肤黝黑、头发干燥、生长缓慢，减少体内脂肪堆积，预防高血压和冠心病。

3.豆腐干

豆腐干突出的营养价值是高钙。豆腐干最大的特点就是营养均衡。蛋白质、脂肪、碳水化合物不缺，也不太多。据测定，每100克豆腐干含热量336千卡，钙731毫克，脂肪含量小于16克。多吃不会胖。

4.牛肉干

酱牛肉或牛肉干含有丰富的蛋白质，还含有一些血红素铁。同时锌、硒和多种B族维生素的含量也比较高，能补脾胃、强筋骨、补气血。与小包装的酱牛肉相比，牛肉干含有更少的水和盐。另外，酱牛肉的营养价值大致相当于同重量牛肉干的1/2，但钠含量却高出一倍。

5.即食水果和蔬菜片

曾经风靡一时的菠萝片和香蕉片，现在似乎是各种即食果蔬中最不健康的，因为它们的能量和糖分都很高。现在苹果、胡萝卜，甚至平菇、生姜都可以加工成美味的即食休闲食品，采用低温真空干燥工艺生产，果蔬营养损失小。

6、梅子

梅子和橄榄都可以止咳化痰，生津止渴。李子、橄榄富含有机酸，能促进消化液分泌，帮助消化。因此，西梅和橄榄适合在两餐之间或饭后食用，而不适合在饿的时候食用。梅干和橄榄也能带来清新的气息，是office zero食谱中不可或缺的品种！