吃坚果能帮助减肥吗？

坚果是我们生活中非常受欢迎的零食，它的热量比普通食物高很多，但是有一种流行的说法是吃坚果有助于减肥。那么有没有效果呢？如果你想了解更多，你不必错过这篇文章。让我们来看看。

坚果有什么营养价值？

1，不饱和脂肪酸

坚果中的脂肪是人体不能合成的亚麻酸、亚油酸等不饱和脂肪酸。而不饱和脂肪酸和高蛋白食物的摄入会在一定程度上提高食物的热效应，这样吃本身就会造成能量消耗。

2、富含膳食纤维

膳食纤维是一种多糖，不易被胃肠道吸收，热量低，饱腹感强。同时，膳食纤维能促进胃肠蠕动，有效改善便秘。

我们不能吸收所有坚果的脂肪。

坚果因其坚硬的“细胞壁”而不易消化。

这就意味着我们吃的坚果中的脂肪不能被完全吸收，这对我们减肥非常有利！

3.促进维生素的吸收

减肥时，人体内的脂溶性维生素，如维生素E、维生素D等，会随着油脂和热量的摄入而减少。这两种维生素的缺乏会导致皮肤弹性差，皮肤松弛无光泽，带来一系列的皮肤骨骼问题。

有哪些坚果可以帮助减肥？

1，杏仁

杏仁富含膳食纤维和蛋白质，非常适合减肥。杏仁富含L-精氨酸，这是一种氨基酸，可以帮助身体在运动中燃烧更多的脂肪和碳水化合物。杏仁是减肥坚果的最佳选择之一。你应该在早上吃。每天可以吃一个。如果你有胃溃疡或肠易激综合征，你应该在吃杏仁前去皮。

2.核桃

核桃不仅对大脑有好处，还有助于减肥。核桃含有蛋白质、膳食纤维和omega-3脂肪酸，使人一整天都不那么饿，这意味着没有必要吃一些高热量的零食。