2拉伸动作塑造腿部线条

准备山式，弯曲膝盖，手掌相对，脚跟缩回到会阴前部。双手抓脚尖，吸气，伸展脊柱，呼气，双脚对蹬，大腿向外旋转，双膝外展下沉，以臀部为折点，前后移动，尽量保持1-2分钟，恢复山姿。

保持体式时，始终让脚和手掌互相用力，膝盖外展下沉。双脚互相用力越大，腿内侧的张力就越强。

2、月牙形——拉伸大腿前侧

先推成向下的狗式，吸气，右腿向后向上抬起。呼气时，在双手之间轻轻向前迈右腿，调整小腿与地面垂直。后腿膝盖、小腿、脚背依次着地，小腿脚背、胫骨用力压地，双手指尖放在你右脚两侧，挺胸。呼气时，让后腿向后伸展至自身极限边缘，臀部下沉，感受大腿前侧的拉伸感，停留650秒。

月牙形，后腿的前大腿和膝腿的后内侧有拉伸感，有助于塑造修长的腿型。