2拉伸动作塑造腿部线条

1,bad DHA konasana-拉伸大腿内侧。

准备山式,弯曲膝盖,手掌相对,脚跟缩回到会阴前部。双手抓脚尖,吸气,伸展脊柱,呼气,双脚对蹬,大腿向外旋转,双膝外展下沉,以臀部为折点,前后移动,尽量保持1-2分钟,恢复山姿。

保持体式时,始终让脚和手掌互相用力,膝盖外展下沉。双脚互相用力越大,腿内侧的张力就越强。

2、月牙形——拉伸大腿前侧

先推成向下的狗式,吸气,右腿向后向上抬起。呼气时,在双手之间轻轻向前迈右腿,调整小腿与地面垂直。后腿膝盖、小腿、脚背依次着地,小腿脚背、胫骨用力压地,双手指尖放在你右脚两侧,挺胸。呼气时,让后腿向后伸展至自身极限边缘,臀部下沉,感受大腿前侧的拉伸感,停留650秒。

月牙形,后腿的前大腿和膝腿的后内侧有拉伸感,有助于塑造修长的腿型。