有哪些降低人体脂肪燃烧效率导致减肥失败的谣言？
在增肌减脂的过程中，会有很多谣言，会有很多人信以为真，坚持下去。错误的健身方法不仅对身体有害，还会降低身体的代谢能力，导致增肌减脂失败，引发肥胖。
特别是一些需要快速减肥的人，会被一些错误的快速或轻松减肥的方法误导。下面给大家介绍几个常见的减肥谣言，不科学的。不要相信他们！
谣言1，喝水会胖，不要喝水。
有些想减肥的人会觉得吃什么都会胖，甚至喝水也会胖。喝完水，看到体重真的增加了，就觉得自己胖了，然后就干脆不喝水了。
这显然是错误的。要知道水是没有热量的，多喝水也不会导致肥胖。只是一些容易胖的人嘲讽自己的身材，并不是真的说喝水会胖。
肥胖的原因是我们摄入了过多的热量，导致脂肪在体内堆积，无法被消耗，从而会造成肥胖。多喝水还能给身体补充足够的水分，维持身体的跑步能力，提高血液循环能力，促进身体的代谢水平，比让身体变胖更有利于减肥。虽然喝水后体重会上升，但并不是身体变胖造成的。？
误区二:出汗越多，减肥效果越好。
虽然运动时出汗很正常，但也有人认为出汗越多减肥效果越好。
出汗可以帮助我们减肥，这是正确的。运动后会出汗，说明我们的运动对减肥是有效的。因为在运动过程中，体温会升高，身体的代谢率也会提高，身体会出汗，这也意味着身体在消耗热量。所以运动时出汗也是可以直接判断运动是否有效的表现之一。
但错误在于出汗越多，减肥效果越好。虽然出汗可以证明身体脂肪被消耗，但并不意味着出汗就等于脂肪消耗。因为身体排出的汗液其实是水的主要成分，也是体内所含的水分。换句话说，出汗越多，身体失水越快，非常快。可能持续30分钟的高强度有氧运动，有些人会脱水。而且脂肪消耗是一个缓慢的过程，不可能在运动的过程中一下子消耗很多。？
当身体开始有氧运动时，身体会消耗糖原作为主要燃料。30分钟左右，糖原消耗的差不多了，脂肪会作为主要燃料消耗掉。然而，脂肪的消耗并不是一直持续的。1小时后，脂肪消耗会达到峰值，开始下降。如果你认为出汗越多，减肥效果就越好，你继续运动，那么你的身体就会以燃烧和消耗肌肉为主要燃料，导致你体内的肌肉快速流失，从而导致你的代谢能力下降，影响你的减肥效率。？
误区三:如果你不吃早餐或晚餐，你更容易减肥。
在减肥期间，有很多人早餐和晚餐都不吃，这也是大多数人相信的减肥谣言。虽然减少一餐会减少热量的摄入，但从理论上讲，确实是为了减肥。因为热量摄入减少，身体在消耗热量，身体自然会瘦下来。
也正因为如此，大多数人都忽略了一个很重要的东西，那就是基础代谢。
什么是基础代谢？一般来说，是维持所有生命器官的最低能力要求。从减肥和消耗热量的角度来看，基础代谢占优势。
如果不按时吃一日三餐，那么营养素的摄入是有限的，就会导致营养失衡，不能满足新陈代谢的需要。而且身体也很？聪明？是的，会降低基础代谢率来维持身体的正常运转，也就是说身体消耗热量的能力会下降，直接影响减肥的效率。所以，不吃早餐或晚餐，让自己饿着，以为减少热量摄入就能更快减肥，是不科学的！
谣言四:想瘦哪里都可以练。
想减肥需要运动是没错，但是想减肥就在哪里练是不科学的。要知道，减脂过程中没有局部减脂这回事，只有全身减脂。也就是说，在减脂的过程中，全身的脂肪是逐渐消耗的，不是你练到哪里，这里的脂肪就会消耗掉。
比如你想减掉一个小肚腩，那么你就用卷腹的动作或者其他旨在锻炼腹部的动作来减掉腹部脂肪。但是你要知道，只有通过有氧运动，你才能提高身体消耗脂肪的速度，但是像卷腹这样的动作并不是有氧运动，消耗的热量会很低，所以不可能消耗掉肚子里多余的脂肪，从而减脂。
所以在减脂的过程中，要想提高身体的燃脂效率，就要加上刷脂的有氧运动，并不是想练哪里就练哪里那么简单。
以上四个谣言在生活中还是很常见的。不知道你是不是在做。如果是，希望及时纠正，保持身体健康，瘦下来。