如何减少腹部和大腿的脂肪?

我给你提供一套锻炼方法吧。

1,保持仰卧,双脚分开与肩同宽。首先将右脚向上抬起10CM,脚尖向内勾,停顿一秒,然后轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚,重复同样的动作。一组动作重复五次。

2.右脚尽量抬高到左上方,在空中停顿一秒,然后放下,再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要太勉强拉伤腿部肌肉。重复这套动作5-7次。

3.保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部弯曲,抬起上半身,轻轻躺下。重复此动作5-10次。

4.保持仰卧,双腿张开,与肩同宽。手臂弯曲成90度直角,贴着地面,掌心向上。弯曲左膝,伸直上半身,使右肘能碰到左膝。换右腿,一组重复同样的动作。

5、仰卧平躺,双腿伸直,脚跟并拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整呼吸,慢慢将膝盖弯向胸部,最后慢慢放下伸直双腿。15次为一组,重复2-3组。

6、仰卧平躺,双腿打开与肩同宽。保持双臂伸直,手肘紧贴耳朵,分别抬起左腿和右手伸直上半身,使右手接触左腿脚尖,各7次,重复2-3组。

7、前压腿,初始压到你能接受的疼痛程度,一步一步压腿。

8.后抬腿,双手扶着桌子或床,抬腿时头尽量后仰。每次换腿10到20秒,一个周期抬腿5到6次。

以上方法应在饭后一小时锻炼。每天坚持下去,一定会看到效果。