跟着小贤去“吃”！15kg的秘密公开了。

去年，知名主持人小鲜结束了与明星何守正五年的婚姻。离婚后，小贤并没有消沉，反而演技越来越亮眼。无论是主持还是演技，观众都越来越好。而她对自己身材的积极态度也是很多女性欣赏的。身材很好的小贤，其实也有过体重飙升的时期。在这段黑暗时期，她不怕说出来，还鼓励大家。小贤过去的例子说明，女明星也会像吹气球一样胖；然而，即使小贤并非生来就瘦，但她仍然可以通过努力克服自己代谢能力差、容易堆积脂肪的缺点，保持美丽的身材。近日，小贤在Instagram上发布了一张曲线凹凸有致的照片，并附文称自己已经爆炸到63公斤，体脂高达32%。“真的知道连衣服都欺负自己是什么感觉了。”幸运的是，小贤通过饮食控制和运动，成功从15 kg瘦到48 kg。小仙已经逼近40岁大关，但她的身材和长相却一如她20岁出道时。很多粉丝夸她越来越漂亮了，小仙还骄傲的做了个标签。“谁说39岁就没有机会变得更漂亮了？那么，小仙是如何把自己玲珑的身姿雕琢得更加美丽的呢？细淀粉不行？小仙减肥靠吃，三分靠运动，七分靠饮食。近年来，台湾省开始流行降糖减肥法，比如白米饭、白面粉、白吐司，这些都是很多减肥者避免食用的食物。但小贤去年在节目上分享减肥心得时说，米饭是她三餐必不可少的，违背了老百姓吃东西容易长胖的认知。小仙认为，要减肥，三餐一定要正常、吃饱，每餐一定要有菜、有肉、营养均衡，并强调“定时定量，中间不吃零食。“事实上，虽然与红薯、五谷杂粮等非精制淀粉源相比，白米的升糖速度更快，更容易增重，但与面条、面包等精制淀粉源相比，白米的升糖指数并不太高，吃白米容易有饱腹感，也更不容易乱吃。事实上，它可以被视为一种极好的淀粉来源。(编辑推荐:名医洪建德:控制血糖其实最推白米饭！糖控表必备的豆制品有六种。)专治肥胖和植物神经紊乱的名医郭宇翔博士曾建议想减肥的人“吃白米饭”。郭医生重点介绍了白米容易饱的特点，他说吃白米可以让胃肠道7 ~ 10小时不感到饿，还可以稳定血糖。即使是糖尿病患者，只要吃到一定量，也可以通过白米饭来控制白糖。除了郭医生，诊所代谢科主任洪建德医生也极力推荐大家吃白米饭。他指出，白米饭升糖指数不高，而且好吃、便宜、食物过敏低(另一个重要的淀粉来源——小麦含有让很多人过敏的麸质)、无添加剂(与西方人作为主食的面包相比，洪博士指出，即使是德国面包也掺杂了很多添加剂)。吃白饭好处太多了。洪建德博士认为台湾省的人应该多吃台湾省产的大米。遵循30、30、40规则吃饭。除了遵循正常吃三餐的规律外，小鲜还尽量遵循每餐“30、30、40法则”，即“肉类(蛋白质)30%、淀粉(不摄入面包、甜点等过量淀粉来源)30%、蔬菜40%”的进食比例；肉小鲜选择鸡胸肉等脂肪少的肉类，完全放弃油炸食品，尽量减少总热量摄入。如果不吃加工食品，天然食物的热量摄入会更低。小仙曾经分享过。因为父亲是中医，她从小在饮食方面有非常好的“家教”。她不能碰零食，碳酸饮料，冰品，非常重视自然调理的方法。从小受到这种饮食教育的小贤，平时吃的很自然，不怎么吃加工食品，也绝对不喝含糖饮料。(编辑推荐:出身中医世家，赖雅妍“早餐第一口就吃”的7大秘诀更瘦！近年来，“全食物”的概念非常流行。吃全食品无非是倡导人们多吃天然少吃加工食品，尽量避免食用人工添加剂等有害物质。尽可能多吃天然食物，不仅有益健康，还有助于减肥。经营“一分钟健身教室”的斯科特博士最近分享了一个概念“吃的天然食物越多，摄入的热量越低”。这是因为胃消化吸收的天然食物越多，消耗的能量就越多，所以身体获得的“净热量”就越少；然而，加工次数越多的食物在消化吸收时消耗的能量越少，所以身体吸收的净热量越多，就越容易使人发胖。把运动融入生活，不要专门减肥。小贤通过运动走出了脂肪低谷，也借此机会成为了健身达人，甚至考取了健身教练执照。去年，小贤建议想减肥的人，每天尽量留出半个小时，或者每周锻炼一个小时三到四天，选择自己最舒适无压力的运动频率，坚持不懈地锻炼自己，会有很好的瘦身效果。很多人会针对自己特别不满意的部位做局部运动，比如蝴蝶袖、腰部赘肉等等，但是小仙建议，其实做全身运动比局部运动更有效。她说，先做全身运动，等全身瘦成等比例后，再和专业教练讨论如何做局部雕塑。图片来源/小鲜粉致力于本土雕塑。之前小贤拍过一个片子，教大家如何针对积脂部位进行锻炼。比如被很多女生困扰的蝴蝶袖，小贤推荐跪姿和低强度的俯卧撑来锻炼。建议每组做10 ~ 20次，组间休息1分钟，做3组。小贤大方公开体重数字，希望每个女性都能接受自己健康匀称的体态最重要！虽然保持完美的身材是很多女性的梦想，但小仙希望每个女性都能接受自己的身材，不要用过于苛刻的眼光欺负和嫌弃自己，懂得欣赏自己的身材。小仙说，她以前觉得一个女演员的体重在50公斤以下，现在改变了看法，觉得她也很好看。小贤近日出席活动时大方公开了自己56kg的体重数字，并宣布不再减肥。即将40岁的她，以积极乐观的心态面对，希望未来能像现在一样，继续过着精彩自信的生活。参考资料: