哺乳期减肥的方法有哪些？哺乳期有什么好的减肥方法？
1，减肥的食物
(1)苹果
苹果含有独特的果酸，可以加速新陈代谢，减少体脂，而且苹果是低热量食物，所以哺乳期的妈妈无论吃多少，都不会比日常生活中摄入更多的热量，有助于产后减肥。
(2)黄瓜
黄瓜也是产后饮食减肥的好选择，因为黄瓜不仅有助于抑制脂肪的转化，还能抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，能有效降低妈妈体内的脂肪含量。
(3)坚果
坚果如核桃、腰果等食物中含有大量的不饱和脂肪酸，可以起到降低胆固醇、维持动脉血管的健康和弹性、利用乳母减肥的作用。
(4)燕麦
燕麦含有大量的纤维和水溶性纤维，可以减少肠道对胆固醇的吸收，改变血液中脂肪酸的浓度，降低坏胆固醇和甘油三酯，对哺乳期减肥非常有好处。
2、瑜伽减肥
(1)蛇变体
减肥效果:蛇形变体可以恢复女性臀部的弹性，防止下垂，消除腰背部的脂肪，塑造臀部、腰背部的曲线。
练习:
1，俯卧，双腿并拢，脚尖着地，双手放在胸前两侧，手肘内收。
2、随着吸气，手臂发力，胸部离地。
3.肩膀下沉，臀部和背部保持紧绷，向前看。
4.慢慢抬起右腿，伸展脚趾，保持膝盖伸直。
均匀呼吸5、3-5次，呼气，恢复右脚，换左腿。
(2)单腿平衡伸展型
减肥效果:单腿平衡拉伸可以加强下盘力量，改善腿部水肿，消除下肢疲劳，消除腰部多余脂肪。
练习:
1.左脚踩地，右脚跟站起来，直到膝盖着地。
2.双腿尽量张开，调整身体，保持骨盆面向正前方。
3、背正，吸气臂向头顶。
4.身体随着手臂向上伸展，保持呼吸3-5次。
(3)束足式
减肥效果:对于新妈妈来说，缠足姿势是锻炼腹部的最佳瑜伽动作，不仅可以促进腹部血液循环，还可以收紧腹部脂肪，使骨盆和背部得到充足的血液供应，达到减肥和健身的双重效果。
练习:
1.一、保持身体直立坐姿，让脚掌相对坐好。
2.然后开始吸气，让双手伸向身体两侧，然后呼气，让双手在脚趾下交叉，身体会慢慢下降。
3.身体向下时，保持自然频率呼吸，两肘正常呼吸5次，双手自然放回。
4.然后让你的手慢慢地再慢慢地伸向两边，让指尖接触地面。
5.最后，保持正常频率呼吸5次，让全身回到原来的坐姿。
(4)犁型
减肥效果:犁地可以让新妈妈的腹部器官得到很好的锻炼，恢复收缩活力，帮助新妈妈减肚子。
练习:
1.仰面呼吸，放松身体。吸气时，让双腿慢慢抬起，呈90度。2.双手托住后腰，吸气时再将双腿送向地面。
3、身体重心要放在脚尖上，膝盖伸直十秒钟，然后弯曲膝盖，贴在额头上，蜷曲，双手支撑，仰卧，最好不要离开地面。
4.左耳贴地10秒。最后，挺直头，调整呼吸，休息20秒。
(5)鸽子风格
减肥效果:鸽子式可以强化新妈妈腿部肌肉，美化手臂线条，还能瘦下来，塑形好。
练习:
1.伸直你的腿，坐着不动，挺直你的背。
2.再到左腿，脚跟达到右跨，右腿向右打开，小腿弯曲，大腿向后伸展。
3.右手要抓住右脚，小腿要抬起来。右手肘关节也要夹紧同侧的足面。
4.左臂绕过后脑勺，双手扣在脑后。保持1-2分钟。
(6)插销类型
减肥效果:螺栓式瑜伽动作可以有效消除腰腹部堆积的脂肪，还可以强健脊柱和内脏。
练习:
1.首先让身体跪在地上，右脚向右伸展，脚尖朝外，使左膝和右脚在一条线上。
2.然后开始吸气，让手和手臂慢慢水平抬起，保持与地面平行。
3.然后换一个呼吸，身体重心放下，右手放在小腿上，右臂向右伸展。
4.最后，让左臂伸向右前，顺着指尖看，保持正常频率呼吸5次。
3、其他减肥方法。
(1)散步
刚生完宝宝不久，妈妈身体比较虚弱，可以选择散步，这是最简单有效的锻炼方法，但是需要循序渐进，有计划的进行。刚开始的时候，妈妈最好一次散步5到10分钟，然后慢慢增加到一次30分钟左右，最好一次不超过5分钟，以妈妈习惯的频率增加散步的长度。
(2)仰卧起坐
哺乳期的妈妈做仰卧起坐来减肚子。躺在地上或体操垫上，双膝微分开，双腿成直角，双手交叉放在脑后，另一人扶住受试者的脚，要求坐起时手肘接触双膝，仰卧时肩胛骨必须接触垫子。每分钟只做10个仰卧起坐，上身与地面保持45度角5秒。
(3)爬楼梯
爬楼梯是一种很常见的运动方式，对瘦身也有非常明显的效果。上楼消耗的热量比走路多4倍，比晨跑多80%。但哺乳期的妈妈在爬楼梯的过程中要注意强度，根据自己的身体状况确定运动量，并经常进行适当的调整。最重要的是坚持。
(4)和宝宝一起运动
母乳妈妈和宝宝之间的运动效果会很明显。妈妈平躺，把腿翘起来，把宝宝放在肚子上，然后把腰抬起来，最大限度地推臀部，直到撑不住为止，然后放下来再站起来，一次至少30次，可以帮助哺乳期的妈妈减肚子。
(5)游泳
游泳是一种全身运动，不仅可以塑身，还可以改善心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉。如果哺乳期的妈妈已经完全恢复，可以尝试在一次大运动量后慢慢游泳，这样可以逐渐摆脱体内过多的脂肪，对产后瘦身很有帮助。
4、母乳喂养饮食
(1)鲫鱼豆腐汤
材料:鲫鱼2条，1豆腐，盐5克，姜4片，香菜2根，白胡椒粉少许，色拉油适量。
做法:将豆腐切成薄片，用盐水浸泡5分钟左右，沥干水分；将鲫鱼去内脏，用黄酒涂抹，用盐腌制10分钟，放入锅中炸熟；加入葱、姜和水，小火炖10分钟，然后转小火炖30分钟；最后放入豆腐煮5分钟，加入适量盐、胡椒粉、鸡精，撒上一些葱花。
功效:鲫鱼有温养之功，能补虚强身，利水消肿，对水肿肥胖有很好的疗效。此外，鲫鱼豆腐汤如果经常食用，还可以帮助断奶，降低胆固醇，增强抗病能力。
(2)松仁玉米粥
原料:松子30g，粳米100g，玉米粒100g，盐少许。
做法:将松子捣碎，取白色部分，洗净沥干，研磨粉碎，调成糊状备用。准备一个煮锅，加入适量的水，放入松子糊和洗净的粳米，然后放入玉米粒，一起用大火煮开，再用小火煮至粳米烂烂，汁粘稠。加一点盐调味就可以吃了。每天服用1-2次。
功效:松仁玉米粥有利于缓解女性产后便秘的食疗，通过通便达到瘦身减肥的目的。而且松子中的不饱和脂肪酸对脑细胞的发育有很好的促进作用。孕妇吃松子可以增加母乳的营养，有利于胎儿大脑的发育。
(3)奶味红豆
材料:红小豆400克，牛奶适量，水800克，冰糖50克，炼乳少许。
做法:将红小豆洗净，提前一晚用清水浸泡；搪瓷锅中放清水，水:红豆= 2: 1，大火煮40分钟，倒入冰糖煮20分钟，然后打开锅盖用勺子慢慢搅拌，直到冰糖融化，以免糊锅；关火晾凉，然后过筛，去掉豆皮放入冰箱冷藏；将红豆沙和牛奶按照2: 1的比例一起放入锅中，加热拌匀；根据个人口味，用炼乳增甜。
功效:红豆比小麦、小米、玉米等很多食物含有更多的营养成分。红豆性平，味酸甜无毒，具有滋补强身、健脾养胃、利水除湿、清热解毒、活血补血的作用。
(4)什锦乌龙粥
原料:薏米30g，冬瓜子100g，赤小豆20g，荷叶10g，乌龙茶适量。
做法:将薏苡仁、冬瓜子、赤小豆煮熟；然后将煮熟的薏苡仁、冬瓜子和赤小豆放入用纱布包裹的荷叶和乌龙茶中；煎7-8分钟，取出纱布袋，分两次服用。
功效:什锦乌龙粥不仅能达到减肥的目的，还能健脾利湿。
5.哺乳期注意减肥。
(1)不用药物减肥
哺乳期千万不要吃减肥药减肥。它的药物成分会通过乳汁吸收到宝宝体内，对宝宝的身体造成很大的伤害。
(2)不要节食减肥
有些妈妈为了快速恢复身材，会通过节食减肥，这是非常不可取的。节食减肥会让身体变得非常虚弱，奶水越来越少，甚至会导致各种并发症，这对妈妈和宝宝都非常不利。
(3)不要吃甜食
哺乳和减肥不吃甜食，因为甜食多为单糖和双糖，容易使血糖浓度迅速升高。如果吃太多甜食，可能会诱导胰腺释放大量胰岛素，促进葡萄糖转化为脂肪。
(4)不要束腰
哺乳期的妈妈生完宝宝后，一定不能马上束腰，否则会阻碍腹部器官的血液循环，引起腹胀和消化不良。
(5)不要迷信不科学的偏方
哺乳期的妈妈一定不要迷信不科学的偏方减肥，比如三天苹果减肥法、呕吐减肥法、吸烟减肥法、断水减肥法等。，虽然会有效果，但是以妈妈的健康为代价，对身体伤害很大。
(6)不要过早锻炼。
哺乳期的妈妈过早、过度的减肥和运动，不利于子宫的恢复，而剧烈运动也会导致身体还没有完全恢复时子宫下垂。肌肉韧带松弛导致女性早衰。
6.哺乳期减肥对奶水有影响吗？
哺乳期减肥方式不当，会对奶水产生一定的影响。如果母乳喂养的妈妈通过节食减肥，乳汁中的营养自然跟不上，影响乳汁的质量和数量，不仅影响宝宝的健康，还会影响妈妈身体的恢复。如果哺乳妈妈通过剧烈运动减肥，身体的一些代谢产物会进入乳汁，运动后乳汁会变酸，影响口感，宝宝会抗拒喝奶。