如何快速减肥？

很多爱吃美食的妹子都明显感受到了越来越胖的恼人腹部。想要快速恢复苗条的过去，首先要调整饮食，停止吃油腻和油腻的食物，多吃蔬菜水果，记住少吃的秘诀。也就是说，让自己少吃一点。食量的变化会影响你肚子的大小。每顿饭少吃点，可以让你的胃逐渐改变。

但是，最健康最快的减肥方法当然是运动啦！为了减肥，你必须每天经常锻炼。本单元提供了几种实用的家庭减肥方法，可以通过清淡饮食循序渐进。相信用不了多久，那个又肥又烦人的小腹就会悄然消失！

示范动作1:仰卧收腹动作

平躺在阻力球上，双腿呈90度，然后慢慢将双手放在胸前或头两侧，再将身体抬起至75度左右，眼睛看着天花板，重复12-20次。

示范动作2:外侧腰肌群运动

侧躺在地上，一只手放在额头上，一只手拿着阻力球，身体和脸向一侧，双腿并拢伸直，可以收缩外侧腰肌。可以通过简单的仰卧起坐来训练侧腰肌。

示范动作3:收紧腰部肌肉。

这个动作是通过抬腿，坐在地上，一条腿弯曲一条腿平放在地上，双手伸直，慢慢把腿平放在地上，腰部尽量伸直，来锻炼腰部力量。如果想更高级一点，可以把脚伸直一起抬起，摸摸伸直的手。

示范动作4:伸展外侧腰肌和手臂肌肉。

右手撑地，身体和脸朝向一侧，双腿交叉伸直，利用重力增加重力，左手会向天花板方向伸展；等待大约10-20秒。呼气后，慢慢放低身体和左手，保持放松，休息5秒后再练习。

示范动作5:抬腿束腰练习

双脚与肩同宽，坐卧地面，双脚伸向天花板(不要弯曲)约10-15秒，然后慢慢放下，循环练习。

示范动作6:弯腰收腹。

俯卧在地上，双手弯曲90度握紧拳头，然后双肘张开与肩同宽，脚尖着地，膝盖触地。吸一口气后，伸直双腿，用手和腿支撑全身成一条直线，保持压腹支撑背部的动作，约20-30秒。时间越长，效果越好！