减肥需要注意什么？

事实上，每个人都会想吃零食，但如果你不想摄入过多的热量、糖分、脂肪和食品添加剂，把自己变成一个胖女人，你最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，你越是在前排，对你越有利。主要王牌:新鲜果蔬浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。橙子、柚子、西瓜、菠萝、梨、橙子、花椰菜、芹菜、胡萝卜、黄瓜、西红柿、不加糖的果汁和蔬菜汁、罐装果汁。第二梯队:谷物面包、原味百吉饼、不加糖的谷物、不加黄油的爆米花、玉米片(烘焙，不油炸)、椒盐卷饼(低盐)、通心粉和原味饼干。第三阵营:牛奶和乳制品，低脂或脱脂牛奶，低脂或脱脂酸奶，低脂或脱脂奶酪。最后一道防线:肉类和坚果鸡肉、火鸡、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果和澳洲坚果。四个原则:原则一:尽量少吃多糖的食物；原则二:避免在两餐之间吃糖；原则三:尽量选择前两组的低脂或脱脂食物作为零食；原则四:每次吃完零食记得刷牙。建议在减肥过程中，一定要保持充足均衡的营养，不仅有利于身体健康，也有利于日后减肥效果的维持。看看你每天需要补充什么？不要为了追求快速减肥而舍弃自己的健康。一、水体需要足够的水分补充来维持正常的生理功能。每一卡路里的食物，都需要一毫升的水来维持体内的代谢平衡。一般人每天需要摄入1.5 ~ 2升水，相当于八杯(每杯约200毫升)。喝水还能帮助胃的蠕动和体内垃圾的排出，还能填饱肚子，对减肥很有好处。但是往肚子里倒水不好。其实补水也很重要。科学的做法是，牛奶、果蔬汁、汤等。也应记录在每日饮酒量中，防止过量饮酒给肾脏带来负担。早上空腹喝一大杯水，右侧卧15分钟，有助于调节肝胆功能，促进正常排便。均匀饮用。不要一个小时喝四大杯，然后几个小时就不喝了。饭后不宜喝太多水。因为水喝多了只会稀释胃里的消化液，影响食物的消化吸收。睡前不宜过量饮酒。以免水分停滞在全身组织，变成水肿，形成眼袋。最好喝温水。冰水会刺激肠胃，阻碍消化和分泌，增加消化器官的负荷，导致消化不良。千万不要喝生水。橙汁、可乐等含糖饮料虽然味道不错，但也不能喝太多，糖分产生的热量还是很可观的。夏天大量出汗的时候，比如运动，可以适当补充淡盐水，补充流失的体液。二、牛奶及乳制品一杯200毫升的牛奶，含钙约231毫克，6.7克，还有大量的微量元素。每人每天需要800毫克的钙和80克的蛋白质。美国食物指南建议，公众每天应喝3杯牛奶(600 ~ 750毫升)。一项针对323名夏威夷女孩的调查显示，每天喝一半美国食物指南推荐的牛奶，就能有效减肥，缩小腰围。国外最新研究证实，人体缺钙时，会通过某种机制增加胰岛素的释放，而胰岛素的释放本身会促进脂肪合成，降低身体的散热功能。这样人体能量消耗降低，脂肪合成增加，容易发胖。此外，乳制品中还含有丰富的支链氨基酸，也能减少脂肪的合成。抛开它的减肥作用，牛奶和奶制品的营养成分也非常丰富，每天2杯(400 ~ 500毫升)有益无害。3.水果和蔬菜早在1990，世界卫生组织就建议一个人每天至少要吃5份水果和蔬菜。人体内的维生素、无机盐、微量元素和纤维素主要来源于水果和蔬菜。水果富含有机酸和各种蛋白酶，有助于消化。其中所含的果胶和纤维素还能促进肠道蠕动，减少胆固醇的吸收，有降低血液胆固醇的作用。新鲜蔬菜也含有大量的必需营养素。正常人每天应吃水果200克以上，新鲜蔬菜400克，一般饭后1小时左右吃水果比较合适。但是过量的水果蔬菜(尤其是水果)会因为糖分摄入过多而明显导致体重增加。美国政府建议不超过9份(相当于65，438+0，000克水果和新鲜蔬菜)。四、维生素日常多种维生素是人体的营养储备。我们每天吃的食物，有时候并不能提供人体每天所需的全部营养。这时候，多种维生素可以填补营养缺口，即使是最谨慎的食客。维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年人每天需要1000微克的维生素A，但摄入过量对健康有害。含维生素A较多的食物有肝脏、乳制品、鱼、西红柿、胡萝卜、杏、哈密瓜等。维生素B6有助于提高人们的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌和肾结石。一般来说，你每天需要2毫克的维生素B6，这相当于两个大香蕉的含量。每日最大安全摄入量为50毫克。富含维生素B6的食物包括鸡肉、肝脏、土豆、葵花籽、鳄梨和香蕉。维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风和白内障，保护牙齿和牙龈，帮助伤口愈合，抗哮喘和治疗男性不育症。另外，按时服用维生素C可以延缓衰老过程。维生素C含量最高的食物有花椰菜、青椒、橙子、葡萄汁和西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的用量应为200-300毫克，最低为60毫克。半杯鲜橙汁就能满足每人每天维生素C的最低量。另外，每天喝半杯橙汁可以预防感冒。抽烟的人要多吃维生素c，维生素E的主要作用有:抗氧化、降低胆固醇、清除体内垃圾、预防白内障。核桃和花生含有维生素E，但人们很难从这些食物中获得足够的维生素E。推荐日剂量为10微克，最大安全日摄入量不超过20微克。5.油主要提供能量、维生素E和必需脂肪酸。中国营养学会推荐的每人每日脂肪摄入量为25g。有人认为油中脂肪和胆固醇含量高，容易得动脉硬化和冠心病，吃油腻食物有害。这是不对的。油具有许多重要的生理功能，如为身体提供热能、促进脂溶性维生素的吸收、提供不饱和脂肪酸、参与细胞结构等。不饱和脂肪酸有利于改善血脂成分，预防动脉硬化。植物油中不饱和脂肪酸含量高，要多吃植物油，少吃动物油。【薄荷瘦身网原创减肥文章，转载请注明转自www.boohee.com或薄荷瘦身网】相关文章如何坚持减肥运动12减肥运动热量消耗最佳减肥运动时期，你选对了吗？环境和减肥自我监控——减肥成功的保证是保持良好的心态，减肥成功一半的预测因素是创造有利于减肥的环境习惯和减肥睡眠在生活方式调整中的作用——减肥的一切基础——吸烟和减肥是持续减肥的心理学方法。制定合理的减肥计划，成功瘦一半。正确吃早餐有助于减肥。减肥期间必须吃的十种饮食元素。情绪化进食有助于减肥。什么是越吃越瘦？合理饮食习惯促进减肥:低脂食物最新研究灵活掌控你的食物减肥理论基础:食物热量与减肥理论基础之一:食物热量消耗理论基础之二:减肥理论基础之三:热量与代谢理论基础之四:碳水化合物和脂肪从哪里来？减肥理论基础之五:运动与减肥的关系。减肥的第六个理论基础:食物热量的计算。肥胖盛行的五大原因是不同人每日膳食的热量供应。基因与体重和减肥的关系。

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