有什么减肥餐既容易做又好吃？

简单减肥餐:第一餐，主要食材:圣女果、玉米、胡萝卜、鸡蛋、西兰花、三文鱼，三种鱼和鸡蛋的蛋白质都比较高。三文鱼直接生吃，然后鸡蛋煮熟。水烧开5分钟就可以取出，也可以蒸。不要煮太久。胡萝卜、西兰花、玉米都是直接煮，然后吃两个樱桃番茄。番茄鸡蛋紫薯西兰花意大利面第二餐很简单。番茄鸡蛋用番茄十字刀用开水去皮，然后锅中倒入少许油，然后倒入鸡蛋搅拌两分钟，番茄切碎后倒入。喜欢多汁的可以加一点水，再加一点盐，炖三分钟。那你可以先蒸紫薯，然后直接用蒸水煮意大利面。意大利面可能需要多煮，可以在上意大利面之前煮好。我在上面撒了一些豌豆和胡萝卜。第三顿饭:白菜，樱桃番茄，鸡胸肉，鸡蛋，紫薯，胡萝卜。今天的菜是炒白菜，用了一点酱油。炒白菜会更好吃，不需要加盐。然后把鸡胸肉切成小块，用橄榄油煎。切的不要太厚，煎的时间太长，肉就老了。然后紫薯和胡萝卜、鸡蛋一起蒸。放两个樱桃番茄。第四餐:鸡胸肉，白菜，豆腐干，糙米，秋葵，胡萝卜，鸡胸肉还是用橄榄油炒的，然后今天加了豆腐干，和白菜一起炒。我做米饭用的糙米属于粗粮，价格和大米一样。糙米比大米碳水化合物低，再用秋葵配色，没有绿色的整体色调太单一。第五餐:紫薯、菠菜、胡萝卜、豆腐干、三文鱼、秋葵蛋。我更喜欢绿色的鸡蛋，这样会更好看。蛋白质中的食物是鸡蛋、三文鱼、豆腐干，然后主食主要是紫薯、胡萝卜。如果菠菜无味，我建议生吃蘸着抽。味道还是很ok的。第六餐:鸡蛋，西兰花，意大利面，紫薯，鸡胸肉炒萝卜条。今天的食材很丰富。改进它。今天的主要蛋白质主要是鸡胸肉。今天的鸡胸肉是水煮的，然后加番茄酱。因为今天是炒萝卜条，我不想炒这个菜，然后西兰花煮，然后紫薯主要作为主食补充碳水化合物。面食也属于低碳水食品的第七餐。土豆、排骨、鸡翅、生菜和米饭今天是一顿大餐。本来是排骨汤。我只要排骨不要汤，因为大部分热量都在汤里，所以宝宝们记得不要喝太多汤。你喝的是油。多吃点肉，再炒几个鸡翅吃。如果土豆是蒸的，那就干脆炒生菜。建议用油耗炒，很好吃，再来一份米饭。控制好量和拳头的大小就行了。