每天跑步真的能减肥吗？

只要坚持跑步，就能减肥。有几个注意事项\x0d\第一个:跑步需要循序渐进\x0d\跑步需要循序渐进。很多人喜欢从一开始就强迫自己跑5公里或者10公里，即使身体不适也依然不肯停下来。如果你是一个跑步小白，想完成5公里跑，可以尝试从快走开始，然后2公里走和3公里跑交替进行，最后慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动损伤。\x0d\\x0d\第二条:跑鞋很重要\x0d\毫不夸张的说，跑步是所有运动中最省钱的，因为你不需要买球拍，也不需要付场地费，你只要随时随地跑就行了。买一双鞋最重要。不要只是穿上一双你的滑板鞋或篮球鞋出去跑步。你应该选择一双跑鞋或者多功能训练鞋。特殊的设计不仅能减少跑步时对膝盖的损伤，还能减少长时间跑步时的疲劳和不适。\x0d\第三条:跑前喝足够的水\x0d\除了不能空腹，跑前喝足够的水也是必须的。不喝水更危险，尤其是夏天。不要等到感觉口渴了才想起喝水，因为你的身体已经处于缺水状态。而如果你的身体缺水，你可能会早早停止跑步，因为你的身体不允许你透支。\x0d\第四条:永远不要空腹吃早餐\x0d\如果你在努力减肥，你很可能会饿着肚子跑眼冒金星，但这是非常愚蠢的，因为你很可能会半途而废。首先会引起低血糖，你可能会在途中晕倒，还会大大增加心血管疾病的发作。如果你想下班后直接去健身房，请确保在两者之间吃点东西。\x0d\第五条:跑步前的热身很有必要。\x0d\热身的目的是让身体做好准备，这样体温会稍微升高，肌肉温度也会升高，心跳加快，血液循环加快，神经功能也会被唤醒。热身的方式可以是轻松跑，不规定热身时间。一般8-10分钟是基本时间。如果温度低，预热时间会延长。\x0d\第六条:跑步需要耐力。\x0d\不要盲目追求续航和距离。跑步其实是对整体身体素质的训练。你可能需要做一些肌肉训练，因为它可以提高你的速度和耐力。锻炼肌肉的方法很简单，深蹲、蛙跳简单有效。锻炼你的跑步耐力，以后能坚持很久。\x0d\第七条:跑步时间很重要\x0d\理论上来说，在充分热身的前提下，慢跑20分钟是快速消耗能量差不多的时候，储存的能量脂肪开始被调动，准备燃烧。如果此时停止运动，将无法通过充分燃烧脂肪来减肥。所以想通过跑步减肥，至少要跑20分钟，40分钟是专家推荐的跑步时间。\x0d\第八条:坚持就是有效\x0d\相比体能的不足，跑两步就会吐血。能不能坚持下来，才是跑白的真正挑战。跑步需要循序渐进，这是人之常情。坚持的话，从1 km到10 km的进度是很快的。一旦放弃跑步，下次再捡起来就必须重新开始，之前的努力就白费了。