健身需要知道哪些基础知识？

越来越多的人开始加入健身大军，但是很少有人真正了解健身知识，甚至很多人认为健身只是跑跳而已。观察别人怎么做，学习你怎么做。没有运动经验的人对健身知之甚少。有些人甚至分不清有氧和无氧，就一头扎进健身房，开始举重和负重训练。对运动缺乏了解，盲目运动容易造成运动损伤。

1，运动前热身

第一步也是最重要的一步是热身，这是很多初学者会忽略的，但是健身是一种生活习惯。在培养这个习惯的时候，需要从科学的角度进行热身，尤其是需要爆发性运动的时候。

很多人认为热身是浪费时间。一到健身房就直接开始训练，对热身漠不关心。需要注意的是，如果在没有充分热身的情况下进行运动，身体将无法快速进入运动状态，容易导致肌肉损伤。即使没有肌肉损伤，没有热身的运动所带来的运动效果也会大打折扣，所以运动前的热身一定是必不可少的。

热身就是慢慢地促使身体达到最佳的运动状态，提高身体的核心温度，降低关节的粘性，增加关节和肌肉的灵活性。正确的热身不仅可以降低受伤的风险，还可以刺激中枢神经系统的活动。

第二，先做力量训练，再做有氧运动。

这是健身的基本原则。热身之后，先做器械(无氧和力量训练)，然后跑步(有氧训练)，这样你可以更好的发挥自己最大的力量，更好的完成肌肉的锻炼，更好的减脂减肥，同时避免受伤。

此外，力量训练对体能的要求更高，在最佳的身体条件下进行力量训练才能有更好的健身效果。有氧训练是一个燃烧卡路里的过程。力量训练后，身体的糖分消耗已经到了一定阶段，这时有氧运动可以快速进入燃脂阶段。