如何弯腰不反弹？

拥有标准健康的身材，不是遥不可及的梦想。只要控制清淡饮食，经常锻炼，身体自然会瘦下来。健康是一辈子的事，但是你一点都不能忽视！所以要养成健康的饮食习惯，这样才能真正瘦下来，瘦下来的肚子才不会反弹。

瘦腰瘦腹1，

每天至少吃3种水果和150g蔬菜。

多吃水果和蔬菜不仅容易有饱腹感，还有助于降低吃甜点的强烈欲望。另外，食用富含膳食纤维的食物可以有效治疗便秘，而便秘是腹胀的元凶之一。

瘦腰瘦腹2、

一天九杯水，少喝碳酸饮料。

早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或含纤维素的水，可以加速肠胃的蠕动，将前一天晚上体内的垃圾和代谢物排出体外，减少小肚子的几率。一小时内不要喝太多水。多喝水，因为渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液里的氧气和营养浓度降低。为了满足身体的能量供应，心脏必须增加工作强度，导致心脏负荷增加。长期，对健康危害极大。另外，大量喝水会引起内脏水肿。因为“水往低处流”，多余的水分会聚集在腰部和下肢，造成腰部和下肢水肿。另外，尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料，这样会让你的肚子胀得像个气球。

瘦腰瘦腹3、

远离酒精，无论是啤酒、鸡尾酒、白酒还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部脂肪的罪魁祸首。葡萄酒虽然不含脂肪，但热量却很高。仅一杯200ml的酒精饮料就能达到100大卡。酒精还会增加人体的皮质醇水平，皮质醇是一种强大的激素，有助于下腹储存脂肪。