大家都知道跑步可以燃烧脂肪。还有什么运动比跑步更能燃烧脂肪？

跑步是一项非常受欢迎的有氧运动，不仅有助于减肥，还能增强身体的心肺能力，对运动的综合能力有很大的帮助。

但是跑步每分钟只消耗10卡路里，并不是很有效的减肥运动。今天推荐四种运动，燃脂效率比跑步高好几倍。

1，跳绳

高强度跳绳可以达到每分钟13卡路里的消耗率。与跑步相比，跳绳可以调动更多的肌肉协调性，增加身体的柔韧性和协调性。

但要达到这种效果，要注意保持跳绳的力度在每分钟110次左右。

2.划船练习架

划船机是一种非常好的全身运动训练器材。在运动过程中，你会用到手臂、背部和腿部等身体主要肌肉，这些肌肉也会消耗大量的能量。

每分钟可以消耗14卡路里，比跑步效率快很多，但是这个过程也很累。

有条件的朋友可以尝试通过划船机进行有氧训练，突破减肥的瓶颈期。

3、T25

T25是热门的高强度减脂课程。每道菜可以在25分钟内消耗300卡路里，大约是每分钟12卡路里。

照此计算，比每分钟跑10卡路里好不了多少。但T25 hiit训练不能像普通有氧运动那样计算，因为它有很强的后燃效应，即耗氧量过大。

简而言之，T25训练后，你身体的摄氧量会大大增加，也就是气喘吁吁，比跑步持续的时间长得多。

一般来说，跑步后半小时内呼吸会恢复平静，但是T25训练后，这个持续时间会长很多，这种加力的效果可以帮助你消耗更多的热量。

4.鲍比跳了起来

鲍比跳是一项难度很大的运动，也是美国陆军新兵体能测试练习。对身体素质有一定要求。

Bobby jump每分钟大约能燃烧14卡路里，比跑步强多了。一步一步练习波比跳，达到你的最大极限。完成的动作越多，消耗的卡路里就越多。