节假日15减脂加奖金的方法值得长期坚持。

营养补充剂

1.每天都开心的人，只需要注意自己的日常饮食就可以了。

2.每天非常焦虑紧张，工作压力大的人，应该每日服用维生素C+维生素B+镁。

饮食习惯

1.每餐第一口不要吃碳水化合物，会稳定血糖，有助于减脂。

2.吃粗粮碳水化合物代替精制碳水化合物，富含膳食纤维和维生素b。

3.避免同时吃糖和油的混合物。糖使胰岛素上升，油热量高。

4.养成少吃水果的习惯。瘦肉带皮一起吃，会降低瘦肉蛋白的胰岛素指数，使其更有满足感。

运动

1.饭后立即散步。原理是，如果你饭后愿意活动，身体没有胰岛素抵抗或者已经好转，饭后立即散步会很快代谢糖分。

2.超级慢跑，消除水肿，稳定血糖，增加胰岛素敏感性，消除身体炎症。

3.如果你觉得大运动量很舒服很开心，可以坚持强化运动，但如果运动不能帮助减肥，不建议进一步增加运动量。

饮用水

1.脾胃正常的时候可以多喝水，有利于新陈代谢和排毒。

2.苹果醋水、柠檬水、青钱柳茶可以日常饮用。苹果醋水和柠檬水中的有机酸有助于稳定血糖，消除炎症，增加胰岛素敏感性。青钱柳茶是减脂期的完美茶饮，可以降低血糖和血脂，适合爱吃零食的人。

3.喝水建议喝温水，有利于新陈代谢、排便、祛寒湿，防止寒湿积聚在体内。

4.推荐喝红茶/熟茶(全发酵茶不含咖啡因):抗糖，阻断碳水化合物，解油腻，促进消化，降解脂肪，绿茶/乌龙(含咖啡因)，乌龙促进排便，补充钙镁，清热解毒。