蒸汽健身餐厅
针对这种心理，我们总结了六个经典场景，并分别给出了一些建议。也许你可以学会不要再欺骗自己去吃一些对身体有害的高热量零食。
首先，我应得的
情况1:早上你已经做了一个汗流浃背的运动，午餐只吃了一盘黄瓜。熬夜写的方案完全被否决了。没问题，继续加油！饭后，你很想吃一顿美味的甜点。你对自己说，我今天活该。
应对方法:如果做得好，可以给自己一些非食物的奖励，比如一条漂亮的丝巾，或者去电影院看一场电影。享受晚餐，不需要以此作为奖励或惩罚的手段，不需要犒劳自己，不需要庆祝胜利，也不需要吃某种食物或给身体补充营养。
第二，我今天心情不好
情况二:熬夜到12，方案终于出来了，可以喘口气了。此时身心俱疲，想吃点好吃的。从冰箱里拿出一个大蛋糕，全部销毁。
应对方法:切记不要把情绪化进食变成情绪化暴饮暴食。在那种情况下，你应该意识到蛋糕不是最好的选择。但是，与此同时，你也要克服自己想要得到那些美味带来的快乐的欲望。所以在选择的时候，要稍微平衡一下。
第三，我太忙了，没时间好好吃饭。
情况三:工作需要经常加班，还有照顾孩子和年迈的父母。你也知道要健康饮食，但是要做的事实太多了。如果再加一个东西，就很难保持平衡了。
应对方法:“没时间吃饭”成了暴饮暴食的借口，怎么听都不靠谱。当你被生活压得喘不过气来的时候，如果坚持一个有很多规矩的饮食计划，做各种瘦身运动，生活会变得更加复杂。实施减肥计划，不需要做出翻天覆地的改变。稍微调整一下工作安排，抽出30分钟吃午饭。正常的饮食习惯会让你的胃保持健康的状态，发胖也是遥遥无期。
钱花了，不吃就浪费了。
情况4:我已经把自助餐的钱花完了。如果我不多吃点，那就是浪费钱。
如何应对:我们是不是要给人一种爱占小便宜的印象？事实上，你应该关注食物的热量，而不是价格。是的，你付钱了，但你不是来自难民营。好吧，想象一下和喜欢的人约会，你们聊得很好，当你离开的时候，他发现你的自助餐盘子里全是食物残渣...这一幕实在让人无法接受。
5.今天是一个特殊的日子
情况五:今天是另一个同事的生日，尽管是本周第三次聚会。但因为这是一个庆祝仪式，当大家围着桌子吃蛋糕时，你也允许自己吃一块。
应对方法:学会区分日常庆祝和真正特殊的庆祝。如果你倾向于在办公室聚会或在同事的晚宴上大吃大喝，一定要提醒自己，“我不必参加所有的晚宴。”当一个真正特别的日子来临时，做好计划，适量进食，因为吃不是核心。在品尝食物的过程中与朋友交流很重要，可以让你感到身心更加愉悦。
这是最后一次放纵自己。
情况六:明天开始粗粮减肥。今晚我要美餐一顿，薯片、巧克力、冰淇淋都上来，最后一次放纵自己。
应对方法:不要实施“要么放开吃，要么完全禁吃”的减肥策略。在不完全放弃自己喜欢的食物的情况下，健康饮食减肥是完全可能的。如果你附近的咖啡店有一款巧克力蛋糕让你戒不掉，可以安排几个月吃一次。和一个好朋友，边聊边吃，稍微控制一下体重，就能充分享受美食，不用找任何借口。