跳绳健身需要注意什么？

1，不要刻意向后抬腿，要学会利用脚踝的力量。膝盖向后弯曲只是顺势而为，而不是主动。

很多朋友跳绳的时候喜欢把腿向后抬，其实也觉得抬得越高越好。比如下图这位姑娘，她觉得自己很漂亮，但我却为她的膝盖着急，因为这样的话，落地时脚跟一般先着地，无法利用足弓的减震，导致直接冲击膝关节。跳不了几下就喊膝盖疼，腰疼，还怪跳绳不好。

所以我的良心建议，一定要学会用脚踝跳，而且在跳绳的过程中，脚后跟会一直离地，也就是要踮起脚尖跳。这有几个好处。一是动作幅度小，更省力。二是帮助你在跳绳时加强脚踝的力量，防止日常生活中扭伤脚踝；第三，防止全身大幅度抖动，减少跳绳引起膝盖疼痛的概率。

对了，像这样的跳绳也比较适合大胸爱跳绳但不敢多跳的女生。

2.不需要用肩膀摆动跳绳，要学会用前臂和手腕的力量。

不要像小黄鸡一样挥舞跳绳。挥动幅度过大是一种不必要的浪费，影响跳跃速度。

像下面这个小姑娘，要夹住大臂，用小关节的力量摆动跳绳。所以建议你用较轻的跳绳，不要用加重版的，会增加对关节的冲击。

3，不需要使劲跳，传一下就牛逼了。

我们不是想用跳绳来提高跳跃性，而是想通过不断的跳跃来达到燃烧脂肪的效果。所以跳绳的时候，让绳子穿过脚底是最完美的。优秀的跳绳人在跳绳的时候看不到跳跃，而是一种颤抖的感觉。而且跳得越高，落地时对我们关节的冲击就越大，所以这也是不鼓励绳子太长的原因之一。

4.穿鞋，不要穿滑板鞋、跑鞋或软底鞋。

一切为了健康，减少不必要的消耗，尤其是关节。所以不建议赤脚跳绳，穿上鞋，保护好玻璃罩，避免不必要的疼痛。绳子打在脚上真的很疼。

5.特定强度排列

其实跳绳和跑步一样，都是一种运动形式，所以强度安排要根据自己的目标来设计。我不能给你一个详细的方案，只能给你一个表格做参考(我自己做的，所以格式可能不是很漂亮，请见谅)。

6.拉伸

训练后你必须做伸展运动。主要拉伸部位可集中在下肢，如小腿、股四头肌、腘绳肌、臀大肌。训练后你必须做伸展运动。其他部分可以酌情处理。介绍跳绳后拉伸的几个简单动作。