~ ~ I: 100J 157cm。小腿有肌肉，大腿两侧脂肪厚，腰部松弛。高中生~ ~你想怎么减肥？

针对胸部、手臂、腰部和臀部的健身运动是“偷偷”减肥的好方法，无论是等车还是坐着！

1.抬起胸部加强和收紧。

右手拿一个装满水的瓶子，从侧腰经过耳朵向右后方呈抛物线摆动，停在后方用胸大肌的力量支撑和发力。停约六秒，重复六次。一次一只手，确保力量相等。

2.扔掉你的胳膊。

双手水平抬起，掌心顺时针旋转六次，再逆时针旋转六次，重复三次。这个动作不仅可以消除袖子的晃动，还可以提升胸肌，让上半身的曲线一次性收紧！

3.有什么好隐瞒的呢

想要脱下腰间的游泳圈，最重要的锻炼方式就是拉伸侧面的核心肌群。在不经常活动的腰部，垂直下拉肌肉会有机会活动，不会逐渐变形。坐在办公室腰酸背痛的时候也可以在椅子上动一动。之后可以用空掌拍打腰部缓解！

摆动臀部，甩掉大屁股

除了45度角抬腿帮助提臀，还可以经常做“提臀画圈”的动作！提醒自己不要用腰部的力量，要用臀部画一个大圈，直到肌肉感到酸痛麻木，这才是对屁股真正的锻炼！