30分钟瑜伽课怎么安排？

1)坐姿练习:练习的部位可以拉伸大腿和手臂，按摩内脏(如:拉伸背部、扭转脊柱、坐角、绑脚、牛脸等。).

2)站立练习:针对四肢、腰部等部位(如三角拉伸、战士式等。)

3)平衡练习:加强平衡能力，提高注意力(如树、飞机平衡等。)

4)俯卧地面练习:针对脊柱(如猫伸、半蝗等。)

5)仰卧地面运动:针对腹部(船式)、颈椎、腰部(如鱼式等。)

在姿势练习中，一定要跟着练习向前弯，向后弯，练左侧就会有右侧，就会有相反的姿势对应，让身体均衡发展，协调各部分。