早餐吃什么对皮肤好。
1，一碗红枣小米粥+鸡肉三明治小米含有高胡萝卜素和多种维生素；红枣能补血益气，能有效增强免疫力；再加一份鸡肉三明治，这样的早餐可以让你精神饱满，足以应对早上繁重忙碌的工作，是高强度工作量的职业女性的首选。
2、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一份西红柿酸奶西红柿的维生素A含量非常高。维生素A是提高视力的好东西。经常伏案或电脑写作的职业女性，更需要注意眼部护理。同时，维生素A的主要作用是促进皮肤细胞的再生，提高皮肤深层细胞的更新速度，加强细胞之间的联系，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。
早餐两者皆宜。
宜软不宜硬:早晨人体胃肠功能迟滞，往往使人食欲不振，食欲不佳，尤其是老年人。所以早餐不宜吃油腻、油炸、硬硬、刺激性的食物，否则容易导致消化不良。早餐应是容易消化的温软食物，如牛奶、豆浆、面条、馄饨等。，而且最好是吃点粥。
宜少不宜多:暴饮暴食会超过胃肠道的消化能力，食物得不到消化吸收。久而久之会降低消化功能，引发肠胃疾病。此外，大量的食物残渣储存在大肠内，被大肠内的细菌分解，其中蛋白质的分解产物苯酚会通过肠壁进入人体血液，对人体危害很大，容易发生血管疾病。所以，早餐一定不能吃，但也不能吃太多。
适合早餐的食物
富含优质蛋白质的食物:如鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等。
富含维生素c
食物:如果汁、蔬菜、水果等。
富含碳水化合物的主食:如面包、馒头、花卷等。
富含水分的流质食物:如米粥、牛奶、豆浆、果汁等。
开胃开胃的食物:如果汁、番茄汁、咸菜等。
不适合做早餐的食物。
油炸食品:如油饼、油条、油炸饼、油炸馒头片等。早餐吃什么对皮肤好又有营养。
鸡蛋，牛奶！
科学早餐注意五点
医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这个时候人的食欲最强。早餐和中餐的间隔大概是4-5个小时。如果早餐时间提前，应相应增加数量或相应提前午餐时间。
早餐前喝水。人经过一夜的睡眠，从尿液、皮肤和呼吸中消耗了大量的水分和营养。起床吃早饭后，他们处于生理性缺水状态。如果只吃常规早餐，远远不能补充生理性缺水。所以，早上不要急着吃早餐，而是马上喝500-800毫升的凉开水，既能补充生理性缺水，又能洗涤人体器官，从而提高器官功能，预防疾病。
供热要适当。早餐食谱中各种营养素的量一般应占全天供给量的30%左右。其中，对于午餐和晚餐可能不足的营养素，如能量和维生素B1，早餐应适当增加。而且粗细料搭配，荤素搭配，可以使食物蛋白质中八种必需氨基酸的组成比例更加均衡，营养互补。
做菜不仅要注意个人的生理特点，还要注意每个人的胃口和口味。最好是热粥、热燕麦片、热牛奶、热豆浆，避免喝冰咖啡、冰茶、冰牛奶，少吃油炸食品。
很多人习惯早餐吃馒头、油炸食品、豆浆。有些人吃鸡蛋、肉和牛奶。上述食物虽然富含碳水化合物、蛋白质和脂肪，但都是酸性食物。如果饮食中酸性食物过多，就容易导致血液酸性化，引起体内生理性酸碱失衡，经常会出现缺钙。所以，如果能吃一些含有碱性物质的蔬菜和水果，就可以达到饮食中酸碱和营养的平衡。
牛奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶富含乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝。最好是和包子、馒头一起吃。如果是蘑菇蔬菜包之类的素食包，营养比较全；如果喜欢吃肉包子，一定要加点蔬菜水果，或者用蔬菜汁或者果汁代替，最好是鲜榨的。
美容用八宝粥:女白领前天晚上可以做八宝粥，加入大米、红豆、花生、枸杞等。，第二天早上趁热吃，方便又美观。