？瑜伽七天瘦身动作:如何瘦脸？

1，向上提升

双手放在额头上方，两个食指做V字形，然后中指放在鼻子上，抬起鼻子，保持10秒，然后回归自然。动作是抬起上唇和鼻翼上的肌肉。不要靠腋下的力量，要靠手部的肌肉。

2.幻灯片* * *

双手中指和无名指从鼻尖到额头交替轻轻向上滑动* * *。* * *，过程中注意强行拉起鼻尖的肌肉，到达额头后保持10秒，自然恢复，反复几次。动作是抬起上唇和鼻翼上的肌肉。不要靠腋下的力量，要靠手部的肌肉。

3.拇指抬起

将你的四个手指放在下巴下，靠近下巴和颈部肌肉。用双手拇指尽量推下巴的肌肉，感觉下巴的肌肉收紧。放松，手指轻轻回到原来的位置，然后再次抬起。

4.循环提升

肩部不动，用左手中指和无名指按压位于下巴中央的窖穴，右手中指和无名指顺时针滑动到嘴唇上方的点，保持6秒，然后慢慢将右手中指和无名指逆时针滑动到初始位置。重复5次，然后换另一边。

5、磕头瑜伽

跪坐，臀部保持在脚上，背部挺直，均匀呼吸。呼气，上身慢慢向前弯曲，额头触地，手臂自然垂于双腿旁。吸气，提臀，头贴地，大腿与地面垂直，手臂拖向腿部。保持均匀呼吸。呼气，慢慢恢复。

6.狮子王瑜伽

狮子式最大的好处就是颈阔肌，缓解胸部和面部的紧张感。

坐在地上。保持双腿向前伸直。提臀，弯曲右瑜伽膝，右脚放在左臀下方。然后弯曲左膝，左脚放在右臀下。左脚踝应该放在右脚踝下面。踮起脚跟，脚尖朝后。然后将体重转移到大腿和膝盖上。

向前伸展躯干，保持背部挺直。将右手手掌放在右膝盖上。将左手手掌放在左膝盖上。伸直你的手臂。手指分开，靠在膝盖上。先用鼻子深呼吸，然后张开嘴尽量伸出舌头，从嘴里慢慢呼气，发出“哈”的声音。呼吸必须通过喉咙后部进行。

当呼吸结束时，收回舌头，闭上嘴巴。练习时眼睛要盯着眉毛或鼻尖。连续练习2-3次后，将手从膝盖上拿开。伸直双腿，然后重复这个体式。首先把你的左脚放在你的右臀下面。然后把你的右脚放在你的左臀部下面。

7.歪曲

用右手拇指托住下额头，带动颈部上下左右扭动，使颈部肌肉得到充分的拉伸和活动，每天8~10次。

8.四指举升

双手四指并拢伸直，先用左手自上而下从耳根划至颈根再划回耳根，再用右手以同样方式划向右侧。这样重复10~20次，过程中注意不要用力过猛。最后用双手所有手指轻拍颈部皮质，注意不要用力过猛，反复轻拍半分钟。

以上是瑜伽七天瘦身动作中的做法和姿势，主要用于改善鼻梁、下巴、脖子和身材，仅供参考。

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