如何让大腿和手臂变细？

想要有好的大腿减肥效果，一定离不开适当的运动。单靠节食是很难真正瘦出大腿的。尤其是对于大腿比较结实的人来说，按摩和拉伸比节食更能帮助减肥。

对大腿减脂效果好的有氧运动有快走、慢跑、爬楼梯等。瑜伽中的一些动作对大腿也有很好的塑形作用。同时也可以做一些局部的运动来加快瘦大腿的过程，比如踢腿、蹲腿等。大腿减肥只要运动就会有很好的效果，但是一定要记得运动后放松，防止僵硬的肌肉得不到很好的放松和恢复而影响大腿减肥效果。

防止手臂变胖。

在日常生活中，手臂是最活跃的部位，但大部分的伸展方向只是正面或侧面。因为后面动作少，内侧手臂部分更容易放松。而且肌肉不用的部位非常容易堆积脂肪，特别是25岁以后。无论如何，要想拥有强健的肌肉，必须覆盖一切。

1，锻炼内臂使其强壮。

双手交叉，拇指向下，手臂向前伸展。静立2~3秒后，双手反向后收，再向前伸约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

2.让你的手臂紧张。

一手按摩肩膀，不停的耸肩。被压的手一直往下压你的手臂，尤其是手臂的内侧肌肉。5秒左右* * * 5次。

3、改善内臂的放松

双掌在耳朵处交叉，向上伸展用力，休息2~3秒后放松。锻炼平时不用的肌肉，同时可以付出积极的姿态。* * * 5~10次。

在肌肉训练中，有游泳、俯卧撑等动作动作，也有扩展的静态动作。在静态方面，能使肌肉持续紧张，有收紧和防止脂肪沉淀的作用；俯卧撑等动态运动更适合体力较好的人。

饮食中的绿色减肥食品有助于乳化脂肪，去除脂肪。