小基数减脂，少走弯路！

第1周:全身力量加有氧合成，一对哑铃，重量5kg。

周二:练了臀不粗腿力量训练，加入了腹肌训练，这是我一贯的宗旨。腹肌练多了不行。玛丽姐姐腰臀结合，练腹精准，难度比帕姐小。

第三周:高强度综合有氧，中段花式波比和波比跳，对上半身肌肉非常有用！不要反抗！

周四:臀部力量训练+1，买了一对3kg的脚踝沙袋，跪姿练臀。你可以在第一乐章找到发力点。

第五周:快乐中等强度有氧？。

每周培训时间:

3-5天，我基本上有5天，

每天45分钟-90分钟。

有氧无氧分布看心情，五四六四都有。