每天去健身房锻炼一两个小时，半个多月了一斤都没瘦下来。什么情况？
如果培训效果达不到预期，其实可以像分析问题一样分析，得到答案。
减脂效果取决于热量差，消耗的能量减去消耗的能量。差别越大，我们的减脂效果就会越好。
那就送过来。如果减脂没有效果，可以逆向思考。
首先是能量摄入。
你可以反思一下这几天的饮食，想想你都吃了些什么。
饮食摄入可以从以下几点入手。
1餐
减脂的话会推荐少量多餐。如果吃饭次数太少，会导致精力更加集中。如果一次性摄入大量能量，就容易堆积脂肪。同时也容易产生饥饿感。如果我们长期处于饥饿状态，就会降低我们的基础代谢。
2进气
吃饭的次数不能决定能量的高低，还有就是你吃了多少能量。
这里需要说明的是，能量和吃的东西并不是直接划等号的。有些东西可能体积很小，但是能量超高。
如果你觉得这种调查很头疼，你可以选择一个更准确的方法，就是记录你一天吃了什么，然后通过查阅来计算能量的摄入。
对了，减脂一般效果不好，最有可能的问题是饮食，尤其是一些高能量的小零食，可以反思一下。
吃完饭，反思训练。
题主提到每天去健身房锻炼一两个小时，但没有提到你的训练内容。
训练的强度和消耗的热量并不直接等于时间。训练的时候要有明确的计划，可以反思自己的训练，从计划到执行。
减脂一般建议选择力量训练配合有氧训练，也可以选择一些功能性训练或者搏击训练。
如果很难判断运动的强度，可以计算自己的运动心率，然后在运动过程中多测心率，看是否一直停留在运动心率的区间。
当题目说你没有瘦一斤，说明你的体重没有变化，但是如果你的体脂减少了，肌肉含量增加了，你的体重就一样了，但实际上你在减肥。
以上是关于KI健身的。你“每天去健身房一两个小时，半个多月了一斤都没瘦下来。什么情况？”这个问题的答案，如一人所言，难免有失偏颇，仅供参考。希望能帮到你。
坚持半个月每天去健身房一两个小时。为什么没瘦一斤？
正确的减肥原则和方法才是减肥成功的真谛。当我们知道并学会使用正确的原则和方法时，那么我们自己的重量就会牢牢地掌握在我们手中。
先跟大家说说减肥的正确原则:
想要减肥成功，就需要身体的能量平衡处于亏空状态。原理是我们的身体每天需要吃的食物，热量要少于当天身体消耗的总和，也就是摄入要少于消耗。
当机体达到能量亏空的状态时，机体机制在得不到外界能量补充的情况下，就会消耗我们体内的脂肪和蛋白质；当我们消耗体内储存的脂肪或蛋白质时，身体的重量就会减轻。最后通过坚持减肥3个月左右，体重会下降到我们心理预期的结果。
总结:原理就是让我们达到身体热亏的状态，也就是摄入小于消耗。
少多少合适？答案是:300卡路里到500卡路里之间。不会计算怎么办？这时候就需要激发我们的潜能了！潜力有多大？勤快！！！起床后立即称体重，记录每天的体重值，每两周比较一次体重值。它的作用是让我们更直观的看到身体的变化，从而做出相应的调整。
观察记录的体重值，如果体重没有慢慢下降，就需要减少日常消耗或者增加运动量。
值得提醒急于减肥的朋友，快速减肥对身体来说是不健康的行为；从表面上看，我们瘦了，但大部分是我们身体的蛋白质，而不是脂肪。
有氧训练、力量训练和耐力训练都可以帮助我们减肥，但小七主张，选择自己喜欢的运动方式来迎接自我改变的挑战是明智的。
无论你采取什么样的运动来减肥，都离不开坚持不懈的运动。坚持才是真理！
把减肥的方法落实到每个人身上显然是不现实的，但其方法都离不开运动。
更适合、更高端的个人锻炼计划也离不开正确的锻炼方法和流程:热身准备>；运动>运动后拉伸。
在运动时间方面，我们需要明白，运动时间太长对身体有害，运动时间太短也会降低身体的热量消耗，所以把时间安排在一个小时左右比较合理；这样，我们可以做更多我们喜欢的其他事情，有更多的时间和家人在一起！
减肥饮食的方法
合理的日常饮食是减肥成功的重要途径，但是很多减肥的朋友忽略了这一点。
合理的日常饮食应该建立在杜绝大量吃油腻食物和减少零食消费的基础上。
具体方法是:食用少量的脂肪类食物和精制面制品，适当食用富含蛋白质的食物，这些都是低热量的食物，蔬菜是非常好的选择。
期间少食多餐，使胃产生并维持轻微的饥饿感；如果晚上饿了，可以吃点蔬菜水果充饥，比如胡萝卜。
体重主要由肌肉、骨骼、水分和脂肪组成。必须明白，减肥不是减肥，而是减脂。成年后骨骼不会发生变化，重量的变化意味着剩下的三个部分都在变化。
如果你通过健身，整体体重没有变化甚至略有增加，但是肌肉量增加了，水分增加了，脂肪减少了，这也被证明是非常成功的健康减肥。
毕竟追求的不是绝对的体重，而是健康的瘦。下图是同一个人的体脂差异:
可见单纯追求体重是没有意义的，要看体脂率。
什么是体脂百分比？
体脂率是你体内的脂肪占你总体重的比例。
我们要明白，同样重量的脂肪和肌肉的体积差是三倍以上。所以，减肥的时候，你想减的其实是体脂率。下图代表不同的体脂百分比，可以自检。
而且，减少体脂也意味着减少“内脂”，即堆积在内脏周围的不健康脂肪，对预防各种内脏疾病大有裨益。
不用担心自己瘦不瘦了。
正所谓“练三分吃七分”。如果锻炼到位，就要看饮食是否不到位。
减肥其实就是一个创造热量差的过程。如果你在运动中消耗了500卡路里，但运动后又太饿，吃高热量的食物，喝饮料，那肯定是瘦不下来的。
饮食建议:
1，不要刻意节食，运动后补充高蛋白和优质碳水化合物。
减肥期间不要节食，尤其是运动强度加强的时候。营养跟不上身体分解肌肉供能，最终导致肌肉流失，代谢率下降，得不偿失。
2、不要暴饮暴食，运动后要有节制，不要因为动了嘴就管不住。
不要觉得自己在运动，就可以吃太多。尽量不碰油腻和重口的，戒掉饮料和含糖的。
3、制造一个热差，闭上嘴张开腿，不要着急。
饮食合理，运动适度。不用太担心。减肥90天以上，一定会看到效果。
我是肖月，国家注册健康管理师，专注健康减肥、慢病管理、营养饮食。如有疑问，欢迎私信联系我们。
“零点观点”每天去健身房一两个小时，半个多月没瘦一斤。肯定是你自己没做好，导致体重下降。只有找到关键因素，才能更高效的减肥。
去健身房锻炼身体挺好的。氛围好，有动力。人与人之间可以互相鼓励，互相加油，这样更容易坚持下去。但是去健身房的目的是锻炼，锻炼可以增肌减脂，而不是拿着卡去健身房减肥。
我们从以下几点来分析一下，每天在健身房锻炼一两个小时不减肥的原因。
在健身房锻炼的时候，经常会发现这样的情况。一个人做力量训练，一个动作组之间休息，拿起手机玩很久，然后做下一组。更别说，四组最多完成一个动作需要10分钟，而你却需要20分钟，所以两个小时后，训练量其实很低，消耗的热量自然有效。更有甚者，直接换衣服玩手机，然后直接走人。
大多数人认为减肥就等同于减肥，体重只能在一定程度上反映减肥效果。我们的体重由骨头、脂肪、肌肉和水组成。如果在健身房认真锻炼，一定会有效果。体重没有变化，可能是脂肪减少，肌肉水分增加的原因。
减肥最本质的原理就是制造热量缺口。不拉开这个差距，再怎么努力也瘦不下来。也就是说，不管你怎么努力训练，如果你不控制体重，你的饮食是不会改变的。
去健身运动之初我也犯过这个错误，以为只要努力训练，想吃什么就吃什么，结果都一样。我的体重已经一个月没有变化了。控制好之后，体重自然开始下降。分开练三分，吃七分，真的很有道理。
饮食控制和健身训练都是达到减肥目的的方法。总有一些人只选择一个去做，效果会大打折扣。双管齐下的方法可以快速实现我们的目标。这样不好吗？
我是减肥教练MrZero。采用的减肥方法很简单，就是“均衡营养，均衡饮食”，恢复正常的脂肪代谢，让瘦身成为自然而然的事情。
根据你的描述，有两个最可能的原因。
第一，我没有控制好饮食。
很多健身者高估自己摄入的热量，低估自己摄入的热量，这是非常错误的。在减脂期，需要运动配合饮食控制来减脂。你就是训练，随便吃，什么油炸之类的垃圾食品来大家都吃，肯定不行。
第二个原因是肌肉增加了，脂肪减少了。
你可以照照镜子，看看自己的体型有没有变化。不要总是在意体重。减脂不是减肥。如果减肥过程中减掉的80%是肌肉，你会减肥吗？所以平时把心思放在训练上，不要总是在意体重！最好的模式是力量训练加有氧训练加饮食控制，自己看哪个环节没做好。
这是我个人的建议。很有可能你的情况是第二个原因，所以不要再担心体重了，卷起袖子练吧！老铁！
提问者每天去健身房锻炼一两个小时。具体是什么运动，既有器械运动又有有氧运动，还是只是有氧运动？具体锻炼时间和间隔是怎样的？开始运动多久了，有没有遇到减脂平台期，每天摄入多少热量，睡眠是否正常？这些就不说了，具体原因也不好判断。
运动减脂主要靠中等强度的有氧运动，但也要先做器械运动。运动顺序是热身5-10分钟，然后动态拉伸肌肉，活动关节。热身后做器械运动至少30分钟，一般45-60分钟，然后静态拉伸肌肉和活动关节，有氧热身后做中等强度有氧运动45-60分钟，然后做冷体运动，静态拉伸肌肉和活动关节，出汗后结束运动。器械锻炼分为塑形和练肌肉两种方式。运动计划、动作、动作组数、休息时间都是一样的，只是每组的重量和次数不一样。中等强度有氧运动是指有氧运动时心率为最大心率的64%-76%(220-年龄)，最大心率的50%-60%一般用于热身，最大心率的76%-96%用于锻炼耐力，提高心肺功能和免疫力，最大心率的96%-100%用于提高乳酸。
如果提问者至少锻炼两三个月，刚开始体重下降是很明显的。在热量摄入和运动不变的情况下，可能是他遇到了减脂平台。运动后多久能达到减脂高原，每个人都不一样，两三个月到半年多都有。减脂平台期过后，要加大运动强度，延长运动时间，改变运动方式，进一步控制饮食来突破平台期。
运动初期减脂效果明显，然后一周瘦一两斤的速度就是比较健康的减肥速度。
如果之前做的是塑形运动，可以加一点重量或者改成增肌运动；有氧运动可以改变运动方式，比如跑步改为动感单车、游泳、跳绳、hiit等。，并且还可以适当延长跑步速度，提高心率。用耐力心率也可以减脂，只是减脂效率比减脂心率略低，但差别不是特别大。如果肌肉量在正常范围内，可以适当延长有氧运动时间。虽然hiit的减脂效率更好，但每周不宜过多，1-3次就够了。如果之前做过hiit，可以尝试提高难度。
继续使用低碳高蛋白饮食、8小时禁食法、生酮饮食一个月左右，再改为上述两种饮食中的一种。热量摄入比基础代谢、日常生活和工作消耗、运动消耗和食物消化率之和低10%-20%。多吃富含维生素B和c的食物。
每天晚上22-23点之间睡觉，不能熬夜，睡7个小时，深度睡眠20%以上。
随着生活水平的提高，人们越来越关注自身的健康。越来越多的人走进健身房开始自己的锻炼篇章，这取决于健身已经成为一种时尚。但是，锻炼一段时间后，他们发现什么都没有太大的改变，于是就很容易放弃，每天锻炼也没有改变。这样的例子其实比比皆是。来健身房最大的目的就是减脂增肌。当然，有些人只是想跟上潮流。
其实不管你的目标是减脂还是增肌，你都要有一个系统的训练计划和饮食控制。否则，你只会白辛苦，白流汗。这是一个长期积累的过程。不要因为短期内没有达到预期而放弃。通过长期的系统锻炼，你一定会有所收获。
如果你的目的是减脂减肥，首先要明白一个道理。对水库排水，不仅要开闸放水，还要控制截流。我们应该在通过运动消耗大量热量的同时，控制每天的能量摄入，否则只会是一步一步的循环。
下面说说如何安排合理的饮食。想要快速减脂，必须严格控制热量摄入，主要以低碳水的摄入为主:
(1)可以多吃水果蔬菜补充人体机能所需的维生素，没有限制。
(2)肉类:鸡胸肉、牛肉、鱼、虾、..............等。，以低脂为主。
(3)尽量拒绝宵夜和酒精，糖分过高就少吃。
培训安排:
既然是瘦身，就要把有氧运动和无氧运动结合起来，每天至少保持有氧运动30-40分钟，无氧运动20-30分钟。
有氧运动主要有跑步、旋转、跳绳、游泳。
无氧运动以器械健身为主，可以提高你的肌肉力量、爆发力、肌肉耐力、心肺耐力和协调性，从而保证高质量的完成有氧运动，达到瘦身的效果。
运动是一个积累的过程，只有通过系统的训练和合理的饮食安排，才能有所收获。
首先我们要确认一点——减肥永远是，
摄入的热量少于消耗的热量；“入不敷出。
“出”的模式是减肥的关键；
第二点是在健身房待1-2小时。请在这个时候做它。
等着记录你在健身房的所有行程吧，因为
因为在很多情况下—
在健身房呆了1-2小时，健身了1-2小时。
时间；有可能你做了一组10的负重俯卧撑。
然后休息将近15分钟，还是和别人一起。
谈hi导致休息时间太长，像这样
如果你这样做，你会让你的1-2小时比不训练还糟糕。
第三，不要一直在跑步机上跑，虽然有氧运动
好吧，但是时间长了，身体甚至会习惯。
因此，运动消耗应以无氧运动来完成。
以有氧慢跑为主，为辅。
毫无疑问，没有好的饮食规划。
人们都说三分练七分吃。但其实这句话只适用于减肥，不适用于增肌。因为练肌肉的目的是增加肌肉量，而饮食并不能帮你增加肌肉量，只能帮你修复训练中被破坏的肌肉纤维。
要减肥，必须学会规划饮食。更具体地说，你应该限制卡路里，也就是你摄入的卡路里
当你限制热量的时候，即使不运动也能自然减肥。
但是影响体重变化的原因有很多，比如水，肌肉。水肌下降，体重也会下降；水肌上升，重量也会上升。但这并不意味着你很胖，这只是意味着你的肌肉量或含水量很高。
所以对于减肥者来说，我们希望看到的不是体重的下降，而是体脂率的下降。
虽然单靠饮食可以减肥，但这不是我们的目标。为了降低体脂率，我们应该有计划的训练。
什么样的培训？做一些可以和肌肉有关的运动。比如无氧运动，HIIT。
而不是做有氧运动，只会分解肌肉。
分享我的一些个人经历:
主要是饮食。
1?摄入膳食纤维，膳食纤维有良好的饱腹感，血糖生成指数低，促进肠道蠕动排出油脂和毒素，改善便秘，豆类、蔬菜、粗粮、水果等都含有丰富的膳食纤维。
2?蛋白质的摄入容易导致减肥过程中瘦肌肉的流失，导致基础代谢值下降，出现反弹。可以很好的避免蛋白质的摄入。瘦肉、鸡蛋和豆类富含蛋白质。
3?烹饪方式采用炖煮避免油炸，会在烹饪过程中加入过多的油，热量过早超标，食物经过高温加热后会失去营养成分，所以炖煮的烹饪方式可以很好的避免。