晚上在床上做什么运动可以减少大腿和小腿上的脂肪？

1.每天睡前蹬100次。有固定的节奏。不要急也不要慢。中速踩踏板即可。不要想别的，就不会觉得累。

2.踢完之后不要马上放下，保持一个准备好的姿势，双腿并拢，向上伸直到空中。不要弯曲膝盖，保持脚趾伸直。坚持3分钟，然后慢慢放下。

3.以上动作后，整条腿都会有点酸痛，记得好好按摩腿部。

4.这个动作可能很难。如果不适应，可以一次做50次。需要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不要一天不做了，这样根本没有效果。如果做了，就要把它当成每天的固定作业，否则会适得其反。

扩展数据

大腿缩小:

1，大腿内侧:做深蹲。双脚分开与肩同宽站立，脚尖向外，慢慢下蹲1234直到与地板平行，再慢慢起立5678。下蹲时不要抬起脚跟，一定要落地，慢慢移动。每组做15，每天做3-4组。

2.大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧:站立，做后踢的动作，慢慢做。一个是八拍，每组做15，一天3-4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

十、减腿:

测试小腿脂肪量的方法很简单。放松双腿，然后用手指捏小腿肚。如果你能轻易捏到脂肪层，说明你的腿很肥，需要减。如果脂肪层很薄，光是肌肉就让腿看起来很粗，这就是肌肉。

1，胖型:最有效的方法是踮起脚尖，20次为一组，每天做4组。重点是动作要慢，不要翘屁股，踮起脚尖，停3秒左右。运动后记得用手轻轻晃动小腿肌肉，使其放松。

2、肌肉型:这个很难减，对于肌肉型MM，只能建议不要做强腿运动，少穿高跟鞋，以免肌肉紧张变粗。

最后提醒一下，在运动的时候，要感觉自己运动的部位是不是在运动。比如锻炼大腿，下蹲时要感觉大腿肌肉是否收紧，运动后这个部位是否发酸。如果是，说明你在这一部分进行了锻炼。如果没有，说明你的姿势不对，需要自我调整。

参考资料:

百度百科-局部减肥