如何用哑铃瘦腰？

1.选择合适的哑铃重量:选择适合自己的哑铃重量。太重就容易受伤，太轻效果就差。建议初学者从较轻的哑铃开始，逐渐增加重量。

2.热身运动:哑铃瘦身运动前，进行5-10分钟的热身运动，如慢跑、跳绳等。，可以提高体温和心率，防止运动损伤。

3.哑铃侧弯:双脚分开与肩同宽站立，双手握住哑铃，双臂自然下垂。向左弯腰，尽量让左手靠近左脚，右手摸脚踝。回到开始的位置，在右边重复。每边做15-20次。

4.哑铃扭转:双脚分开与肩同宽站立，双手握住哑铃，双臂自然下垂。慢慢向前转动上半身，双手尽可能接触地面，然后转身回到起始位置。每边做15-20次。

5.仰卧起坐:仰卧在地上，双脚平放，双手放在脑后。用腹肌的力量抬起上半身，让肘关节尽量接触膝盖，然后慢慢放下。每组做15-20次。

6.俯卧撑:俯卧在地上，双手略宽于肩膀，手指向前。用手臂的力量将身体向上推，直到手臂伸直。每组做15-20次。

7.有氧运动:哑铃瘦身运动后，做30分钟左右的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，帮助燃烧脂肪，提高新陈代谢。

注意事项:

1.保持呼吸顺畅，不要憋气。

2.动作要标准，避免用错误的姿势锻炼。

3.根据自己的身体状况调整运动的强度和频率。

4.坚持锻炼看效果。