运动的好处，不运动的坏处。

锻炼的好处

摘自中国。com

经常锻炼能给健康带来很大好处。这些好处如下:

①增加心肺功能，从长远来看可以降低心血管疾病的风险。

②是控制体重最有效的方法，同时可以控制热量的摄入。

⑦参加体育课程是社交机会之一。

它有助于改善你的体形，因为运动可以调节松弛的皮肤，减少脂肪含量，使你感到健康。

(5)有助于消除精神紧张和压力。

⑥有助于减少衰老现象，如高血压(这是导致心脏病的重要因素)、糖尿病和骨质疏松症(这是更年期女性的常见现象，因为她们的骨骼会变得疏松，容易骨折)。

在一项为期四年的研究中，女性被分为两组，一组锻炼，另一组不锻炼。研究人员发现，在某种程度上，从事运动的女性骨骼中的矿物质含量增加，矿物质含量流失，比不运动的女性要好。不运动的女性身体差，体重高。

身体的对称性包括一些因素，如柔软度，肌肉的力量和耐力，活力或心脏和血管的厚度和平衡，以及身体各部分的协调性。要达到身体的健康对称，就要保证所有动作的平衡，注意所有的组成部分。有些练习只针对某个部位，所以你需要做其他的练习来加强身体其他部位的对称性。比如瑜伽可以增加你的柔软度，但不能增加你的活力。负重训练可以增强肌肉力量，但不能增加柔软度。或许，游泳是一项对各方面都有益的好运动。

散步是强身健体的好运动。以正常的步速行走是一种非常有效的运动方式，而且不会消耗太多热量。为了增加身体的对称性，消耗更多的热量，你需要以轻快的步伐行走，感受身体散发的热量。

要让走路有效果，需要很长的时间，更多的次数。推着婴儿车走5分钟还不够走到商场。每周至少散步3-5次，每次15-30分钟。这样可以让身材匀称，还能减肥。但是这种程度的运动不足以避免绝经后骨质流失，所以需要做其他运动。

在山上行走，尤其是推着婴儿车时，可以增加肌肉和心脏的运动。如果你的工作地点在山上，对你绝对有利。

重要的是，无论你做什么运动，当你在固定时间散步或者做特殊运动的时候，你都不会觉得这个运动很无聊或者是你不喜欢做的事情。如果你认为这是一项枯燥的运动，运动后你不会感到愉快和精力充沛，反而会感到筋疲力尽。认真仔细地选择你的时间，你会从中受益。无论是情感上还是身体上，你都可以得到解放。顶端顶端

如何有规律的运动？

节选自www.dryahoo.org.tw，经过复杂与简单的转换。

锻炼的好处:

增加新陈代谢，增强免疫力。

消耗热量，有利于控制体重。

增加心肺功能。

提高肌肉力量和柔软度，减少意外伤害。

缓解生活压力，恢复身心疲劳。

有助于社交生活，改善人际关系。

锻炼的原则:

有效锻炼:

每周至少锻炼三天；每次30分钟以上；

运动强度达到每分钟130次以上(喘息，但还在说话)。

每天几次至少30分钟的累积运动，可以有效预防疾病。

比如每天坐公交，早一两站下车；

上下班步行***30分钟；

骑自行车30分钟；

或者打几分钟棒球，跳几分钟舞。

随时增加身体活动或锻炼的机会，逐渐增加，

如:步行代替乘坐公交车到达目的地；尽量不坐电梯或减少楼层，改爬楼梯。

如果每天摄入500卡路里左右，一周可以瘦0.5公斤左右。

举例:以体重70kg为例:

(1)游泳半小时可以消耗300-500卡热量。

(2)打半小时羽毛球或乒乓球，可消耗约180卡路里。

(3)散步半小时可消耗110卡路里。

(4)摇呼啦圈半小时可以消耗80卡左右的热量。

骑自行车的好处

摘自北京大学自行车运动协会。

自行车是克服心脏功能问题的最佳工具之一。世界上超过一半的人死于心脏病。骑自行车不仅可以通过腿部的运动压缩血液流动，还可以将音符从血管末梢抽回心脏。事实上，它还加强了微血管组织，这就是所谓的“侧支循环”。强化血管可以保护你免受年龄的威胁，让你永远年轻。

另外，习惯性骑车可以放大你的心胸。否则血管会越来越细，心脏会恶化。在你的晚年，你会体验到它带来的烦恼，然后你会发现骑行是多么的完美。

骑自行车是一项需要大量氧气的运动。曾经有一位老人在六天内完成了460公里的骑行。他说:“老年人每周至少要锻炼三次，以强健心脏，恢复正常功能。你应该让你的心脏剧烈跳动，但不要太久。这样，它将能够适应紧急情况，例如赶上一辆车或抵抗困难。”

骑自行车还可以预防高血压，有时比药物更有效。还能预防肥胖和动脉硬化，使骨骼强壮。自行车让你不用药物来保持健康，而且无害。

自行车是减肥的工具。据统计，一个体重75公斤的人，以每小时9.5英里的速度骑行73英里，可以瘦半公斤，但必须每天坚持不懈。

骑自行车不仅能减肥，还能让你的身材更加匀称迷人。通过运动减肥的人，或者边运动边节食的人，比那些只先节食减肥的人身材更好，更有魅力。不知道怎么形容“更迷人”，但其实运动带来的强健肌肉，骑车锻炼出来的细小脚踝，都比骨瘦如柴的蓝血饮食要好得多！

适当的运动可以分泌一种激素，让你心情愉悦，开朗。根据经验，我们知道骑自行车可以产生这种激素。

事实上，因为骑自行车压缩血管，血液循环加快，大脑吸入更多氧气，所以你吸入更多新鲜空气。骑一段时间后，你会感觉更清晰。

自己骑这种两轮自行车，会觉得很自由，很畅快。不仅仅是减肥运动，更是精神愉悦的放逐。

体育的益处和竞赛活动的目的

摘自www.ccit.edu.tw，源文件是一个Word文档(*。doc)转换后的繁简。

一、锻炼的好处

运动能让人变得更有魅力，这不仅被很多人的亲身经历所证实，而且被很多科学研究发现，运动的确是治疗抑郁症、缓解压力、提高自信心和创造力的最佳药方。

运动对身心的影响其实是全方位的。美国体育学者泰勒指出，快走或其他适度的运动可以产生身心的全面变化。他称之为“身体完全觉醒”运动，这种运动可以加速新陈代谢，加快心跳，加快呼吸，减少肌肉紧张。

另外，大脑中的激素开始发生变化，产生一些化学物质，开始影响我们的心情和想法。

运动可以让人感觉更好，因为在运动过程中，大脑会产生内啡肽。这种化学物质和天然的吗啡一样有效，能让人感到非常兴奋和快乐，就像谈恋爱时的那种美好感觉，但它没有吗啡的副作用。在美国，已经有研究中心用运动来治疗抑郁症患者，效果非常显著。

锻炼也可以帮助人们应对压力。人在压力下，神经系统会分泌一些化学物质，使人处于戒备状态。运动可以消耗压力时释放的这些化学物质，从而降低我们的压力感，帮助神经系统恢复平衡状态，所以运动是缓解压力的最佳方式之一。

运动在预防慢性病方面有50多种身体上的好处。就预防心血管疾病而言，心脏的肌肉就像身体其他部位的肌肉一样。你锻炼得越多，你就变得越强壮。当你经常锻炼时，你的心肌会变得更强壮，这样每次心跳都能输送更多的血液。结果，你的心脏功能会变得更有效率，你平时的心跳会减少，但你会输出同样多的血液。这样，你面对压力和疾病的能力就会变得更强。

比如一辆车突然向你冲来，你的心脏可以立即进入紧急状态，向各个器官输送更多的血液和营养物质，你就可以立即做出反应，化解这种危险。相反，如果你的心脏功能很弱，你需要花更多的时间来反应，风险也更高。

如果你非常在意你的身材，你应该多锻炼。很多人认为节食可以瘦下来。事实上，当你节食时，你的身体会减缓新陈代谢以维持其功能，从而减少热量的消耗。这样一来，节食者就会无精打采，甚至变得非常沮丧。一旦你恢复进食，你的体重会立即上升。但是如果运动加上适度的饮食，结果就完全不一样了。加州大学饮食实验室的科学家指出，每天有规律的运动可以扭转节食导致的新陈代谢缓慢的现象，更有效地保持好身材。

当你开始觉得一整天都很累，身体下垂的时候，那就赶紧运动吧！科学家已经证实，运动是抵抗衰老的最佳方式之一。在1988的一次国际医学会议上，很多研究报告指出，运动的人在外表和心情上都比实际年龄年轻。

科学家解释说，一般来说，从20岁到60岁，我们的心肺功能每65，438+00年下降65，438+00%，经常运动可以减缓这种下降，特别是在50岁或60岁以后，运动可以使人保持活力，使人在身体上年轻65，438+00 ~ 65，438+05年。

锻炼使人聪明，从预防心脏病、血管疾病、高血压和糖尿病到骨质疏松症、乳腺癌和肥胖症...更重要的是，运动对一个人的自信心和创造力也有很多好的影响。你相信运动不仅对你的心脏有好处，而且对你的大脑有好处吗？

美国运动专家凯哈萨在研究中发现，经过一段时间的锻炼，人的心智能力可以提高20 ~ 30%。运动可以让大脑更聪明，可能是运动促进了血液循环，也促进了一些帮助记忆的化学物质在血液中流动。

另一种解释是，仅仅是运动能让人感觉更好的功能就足以增加创造力。

人天生爱运动，就像人天生爱音乐一样。无论是在山上散步还是在水里游泳，放松自己，把身体交给大自然，好好出汗，唤醒身体的活力，人自然就变得有魅力了。

二、竞赛的目的

第一，通过竞赛提高兴趣

参赛者一定要因为个人能力突出而参赛吗？其实大部分选手都是因为兴趣而参加相关活动，进而促进自身能力(潜力)的发展，但也需要有浓厚的兴趣参与比赛来带动执行，在比赛中学习对手的优势，作为后期自我提升的参考。

第二，培养毅力和恒心

就像跑3000米一样，在跑步的过程中，难免会有“放弃”的想法，而克服这些想法的根本就是要有强大的意志力。要知道，漫长而枯燥的环境主要是考验受试者的意志，意志动摇的人肯定无法顺利达成目标。而跑步就是培养我们这方面能力的最好方式。

第三，促进团队合作

团队游戏就是整合个人能力和队友相互配合，充分发挥团队的力量。比如篮球比赛中，我们虽然各司其职，但也要时刻注意防守的位置，配合队友去攻击人或者在攻防之间找到一个中立的位置。绝不是个人就能完成整个游戏。所以团体赛主要是提供与他人相处合作的机会，建立友谊，一举两得。

第四，培养体育道德和精神(风度)

我们必须遵守比赛规则和裁判的判决。即使判决达不到当事人的想法，我们也不应该指责裁判，不应该当场挑衅对手，因为尊重比赛就是尊重自己，在比赛中不受外力影响的人才能稳定发挥实力，取得胜利。

动词 （verb的缩写）损益

要意识到任何比赛都只有一个“冠军”，我们当然是向着冠军进发，在这个过程中我们经历了很多训练。结果可能不尽如人意，但也没必要气馁，因为别人付出的努力比我们多。也可能是我们拿了冠军，只是对追我们的人有戒心。只要我们放松，别人就会赶上来。所以“结果”只是一个参考值，重要的是“过程”。我们要思考的是:培训落实了吗？你尽力了吗？你和你的队友合作得好吗？最重要的是问自己:“我有进步吗？」。

总之，我们要和自己竞争，对得起自己。有句话:付出不一定有结果，不付出一定没有结果。但我们享受的不是果实的甜蜜，而是分享努力的过程。让我们为了同一个目标，为了最高的荣耀，一起努力。

“适度运动”有很多好处

摘抄自明星在线

近年来，研究人员提出了一种“适度运动”的理论，认为持续的、有规律的、有规律的运动可以使人精神焕发，心情愉快，使大脑反应更加敏锐。

北京体育大学运动学专家窦教授说，超负荷的运动不仅容易让人疲劳，而且对身体有害。研究表明，剧烈、过量的运动可增加儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素的分泌，抑制部分淋巴细胞的生物活性，降低人体免疫功能。因此，专家建议将“生命在于运动”的口号改为“生命在于适度运动”。所谓“适度运动”，是一种低强度、低能耗的运动方式，也称“适度运动”。它是以有氧运动为基础，通过一定量的全身运动，全面提高人体机能，进而提高身体素质。什么是适度？一般来说，可以理解为每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于连续打2到3个小时的乒乓球，或者每天累积相当于半小时运动量的活动。

“适度运动”特别适合一些慢性病患者，因为一些慢性病患者需要通过运动来控制体重和减肥。但是，不同量的运动消耗的能量差别很大。剧烈运动消耗的热量可达40%，而“适度运动”消耗的热量可能只有3%左右。虽然剧烈运动有时可以快速减肥，但是很危险，不适合慢性病患者。

对于中年以上的人来说，身体素质逐渐下降，耐力和力量相对缺乏。运动的主要重点是预防骨质疏松和胆固醇升高，增强骨密度，适当增强心肺功能。长期坚持“适度运动”，可使体内血红蛋白量逐渐增加，提高机体抵抗力，延缓衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，预防动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。“适度运动”有多种形式，如快走、慢跑、健美操、游泳、骑自行车、爬山、秧歌、国标舞、保龄球等。个人可根据自己的喜好选择，但每次运动后以不感到疲劳为宜。

窦教授特别强调，“适度运动”虽然安全性高，但由于其能量消耗相对较小，脂肪消耗相对较慢，短期效果并不明显，只有长期持续运动后才会显现效果。

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