怎样可以锻炼手臂肌肉？

重复12到15次，预热1组。

重复12到15次，4组正式组。

60秒间隔

12到15次的一组选择较轻的重量热身。确保在训练中防止关节锁死，比如手臂完全伸直，此时负荷会加在关节上，而不是肱三头肌上。保持你的关节弯曲，这样你的三头肌会得到持续的压力，这将使训练更加有效！

热身组结束后做正式组，选择第一组称重15次。多次锻炼可以使血液更多地流向肱三头肌。

行动2。仰卧位弯曲杠杆臂的屈伸

4组(每组10至12次)

使用曲杆可以减轻手腕的压力，更专注于肱三头肌。重要的是要确保肘部的稳定和缓慢。记得向外弯曲手肘，这样肩部肌肉会增加更多的负荷。

行动3。单臂绳索下拉

3组(每组12至15次)

练习的重点是改变一点。不是力竭，这个动作的目的是增加肱三头肌的回血流量，增加泵血感。

行动4。绳索下拉

3组(每组15至20次)

在进入二头肌训练之前，这个动作会让肱三头肌疲惫，得到大量回血。

行动5。站立哑铃弯举

4组(每组10至12次)

保持手肘向后，慢慢弯曲手臂，尽量收缩肱肌。虽然用哑铃，但是可以试着弯曲手臂，直到筋疲力尽。

行动6。坐哑铃手臂弯曲

4组(每组10至12次)

这个动作对于肱骨两头的锻炼非常有效。如果使用正确，你的两个头会发育得更快更强。动作中旋转手臂会让训练更加全面。

行动7。支架弯曲

3组(每组12至15次)

夹板可以把肘关节受伤的概率降到最低，防止关节锁死的发生。

行动8。杠铃弯曲

3组(每组12至15次)

每次哑铃在最高点的时候，你都会感受到两个头之间前所未有的张力，给你不一样的抽痛感。

额外提示

训练可以让肌肉变大变强，但更重要的是消耗更多的热量来支持肌肉的建设。你每天需要消耗的热量要比你消耗的多，剩下的就是增加的肌肉或者体重。