减肥体重10斤，有多少是脂肪？你知道吗？你知道吗？

减肥体重10斤，有多少是脂肪？你知道吗？你知道吗？我们常说减肥很容易，因为毕竟减肥运动的时候把身体里的水分出汗了，就会掉秤，但是如果真的瘦了10斤，有多少是脂肪呢？今天，我给大家详细讲解一下。如果减十斤，脂肪一般占75%，也就是说，减十斤，有七斤半脂肪在里面。不同的人，不同的饮食，不同的运动习惯都会不一样。有的人瘦了十斤，却胖了六斤多，有的还能达到九斤多。这个最终还是要看个人的体质，但平均下来，减掉10公斤的体重和脂肪占75%。

怎么减肥才能减掉更多的脂肪？在减肥的过程中，我们减掉的体重并不是我们想象中的“大脂肪”，而是去脂体重(除了脂肪以外的其他身体成分的重量，肌肉是主要部分)。如果我们减掉的无脂体重越少，我们减掉的脂肪就越多。相反，如果我们减掉的无脂体重越多，我们减掉的脂肪就越少。

那么减脂减多了会怎么样呢？有三种情况:

第一，热量差距过大时。

热量差距越大，你的身体减肥的速度就越快，但是如果你减肥的话，你会减掉更多的脂肪，所以你很难维持，因为你会特别饿，这就增加了减肥的难度。热量差距可以保持在300到500卡左右，最多不建议超过800卡。

二是体脂率较低的时候。

如果已经能隐约看到腹肌或者马甲线，这个时候再想突破就一定要有耐心，一点点往下磨才是正道。

第三种是减肥期间只控制饮食不运动的时候。

有人问减脂期少吃不运动能减肥吗？如果你是一个从不运动的人，闭上嘴，做一点有氧运动，也可以帮助你保持更多的肌肉。而且，研究发现，仅仅是闭上嘴，制造一个热量缺口，会比同时控制饮食和有氧运动更让你饥饿，也就是说，你会更难坚持下去。运动加饮食，保持同样的热量亏空，会让你感觉更舒服。简单来说，运动加饮食一定是一加二。

摘要

在这里我要告诉你的是，为了保持更多的无脂体重，你必须避免以上三种情况，这样你才能减掉更多的脂肪！减肥期间，做一些力量训练，hiit训练，有氧运动，配合适当的饮食，这样你的减肥会更有效率，你会减掉10 kg的体重，达到减掉7.5 kg脂肪的效果。

这就是你问题的答案。希望能帮到你，小方爱举铁！每天分享你的健身知识，助你塑身！如果能请喜欢、关注、转发、支持作者多写点内容，谢谢！