打羽毛球跳绳能减少肌肉肥胖吗？
怎么减小腿肌肉？
第一阶段，小腿肌肉软化一个月。
从你决定瘦腿的那一天起，第一，你绝对不能再碰高跟鞋，第二，你绝对不能走得太快，任何匆忙都要走得很慢。第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家后就开始掐。
步骤1:双手揉捏小腿上的肌肉，从中间上下按摩，不断变换捏的肌肉，重复5次。
第二步:像抹布一样左右扭动小腿肌肉，从脚踝到膝盖不断变换扭动的地方。重复5次。
第三步:双手托住小腿，大拇指按压小腿前方的腿骨，由下往上按摩，重复3次。除了拇指，其他手指也要相应加大按摩肌肉的力度。
第四步，拇指放在膝盖上，双手握住大腿肌肉，边按压边按摩。重复5次。
第二步(一个月后)，小腿运动+轻叩胆囊。
小腿-脚尖尖。在顶部停留2秒，感觉小腿肌肉发力，然后放下。重复这个动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸运动。
腿部拉筋运动(不只是运动后，如果穿了高跟鞋，脱下高跟鞋后马上按摩拉筋)
1.双手按在墙上，前后脚站立。
2.前脚屈曲，后脚伸直，后脚和小腿后面有牵拉感。保持这个动作15秒。
3.恢复直立姿势，放松双腿。
4.每天重复上述动作三次，每次五次，左右脚轮流。
拉筋后的第三步是瘦腿法敲胆(本文说的是敲大腿，瘦腿腿细的话就敲小腿两侧)。
每天用力敲大腿(小腿)外侧的四个穴位，每隔四次计算，每天敲左右大腿(小腿)50次，即各200次。因为大腿肌肉和脂肪很厚，需要发力，以每秒两次左右的节奏敲击，才能有效刺激穴位。(小腿也是一样，敲击时最好能听到啪嗒的声音。)最后的结果一定是大腿或小腿外侧的一片浅红色，就像刚刮完的红色，只不过比那个淡，学名是使。寒气积聚在胆经，只要寒气侵入人体，这部分就不能幸免。这部分的寒冷有时会在大腿外侧形成条纹。因为寒性物质会阻碍经络的循环，细胞产生的垃圾在寒气积聚的部位附近无法排出。如果寒冷和垃圾堆积多了，大腿外侧会显得特别胖。
饮食方面
1.维生素E有助于消除水肿
血液循环不畅容易导致脚部水肿。含维生素E的食物有助于加速血液循环，防止腿部肌肉松弛，达到瘦腿肌的效果。富含维生素E的食物包括杏仁、花生和小麦胚芽。
2.维生素B加速新陈代谢
维生素B1可以将糖转化为能量，而B2可以加速脂肪的代谢，多吃富含维生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。注意瘦腿肌肉的新陈代谢。
3.少吃盐，消除水肿
经常吃咸的食物，容易使体内水分堆积过多，形成水肿，容易堆积在小腿上。瘦小腿肌肉要避免水肿。除了减少盐的吸收，还可以多吃含钾的食物，因为钾有助于排出体内多余的盐分。含钾的食物有西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。