本人男，体重210斤。明天要去健身房慢跑，需要有效的减肥食谱！

如果需要健身减肥，就要搭配热量低、营养全面的食物。早上吃一个煮鸡蛋，一小碗粥，有利于蛋白质的吸收和补充。吃全麦面包配脱脂牛奶也不错。奶酪火腿三明治也不错。中午可以吃点米饭配水煮牛肉片(不放油)和一些新鲜的水煮蔬菜(不放油)。其实午餐吃点鱼和豆制品是个不错的选择。如果运动后想吃点什么，可以选择酸奶、香蕉、苹果和推荐的蜂蜜柠檬水。午餐可以选择意大利面，或者米饭蒸肉汤，或者海鲜粥。注意吃7分饱。只要坚持每周跑步三四次，每次1小时以上，就算正常饮食也会减肥。当然，最好不要接触高脂肪或高热量的食物。